Почти всегда мы заняты и находимся в стрессе. Что поделать, современная жизнь диктует свои правила. Из-за бесконечных дел мы можем чувствовать усталость и тревогу, что подчас приводит к выгоранию. Только мы садимся отдохнуть, как домашние обязанности или рабочие вопросы материализуются как будто из воздуха. Как помочь себе в этой ситуации? Без паники, есть никсен.
Никсен — голландская философия ничегонеделания и самый простой вид велнеса, который можно представить. Когда вы почувствуете себя комфортно с никсеном, вы также ощутите, что вам комфортно отказаться от чрезмерной занятости. Никсен поможет вам избавиться от загруженности, вместо того чтобы добавлять к ней. В нашем материале поделимся советами из книги Ольги Меккинг «Niksen. Голландское искусство ничегонеделания», которые научат нас ничего не делать и улучшить при этом свою продуктивность. И никаких угрызений совести от сидения на диване!
Регулярно делайте перерывы
Не только дома, но и в офисе вам необходимы паузы и расслабление. Выделите время, чтобы намеренно ничего не делать. Заработались и выполняете задачи на автопилоте? Пора сделать перерыв. Как утверждает эксперт по продуктивности Крис Бэйли, это не только поможет вам расслабиться и повысит вашу эффективность, но и нейтрализует вызванное никсеном чувство вины.
Если вы хотите ничего не делать, первое правило: перестаньте работать. Мы видим, как люди обедают за рабочим столом, пытаясь быть более продуктивными, но по иронии получается наоборот — они стремительно приближаются к выгоранию. Золотое правило: поработали усердно 60-90 минут — отдохните пару минут: пройдитесь, посмотрите в окно, заварите чай или кофе, поболтайте с коллегами.
Сопротивляйтесь культуре занятости
Если вы ничего не делаете, не скрывайте этого. Когда вас спрашивают, что вы делаете во время никсена, так и отвечайте: ничего. Если вы начнете испытывать чувство вины за то, что другие посчитают вас ленивым, подумайте о никсене не как о признаке лени, а как о важном жизненном навыке, который помогает вам вернуть душевное равновесие, найти спокойствие, уменьшить стресс и предотвратить выгорание.
Предпочитайте первоначальный дискомфорт от никсена знакомому состоянию вечной занятости. Сначала это может быть очень непросто. Как люди, мы стремимся принадлежать какой-то группе. Когда все вокруг торопятся и заняты, мы становимся такими же. Но поверьте: отдыхать и ничего не делать — очень важно.
Работайте и отдыхайте согласно своим природным ритмам
У людей разные хронотипы: кто-то бодр и активен утром, кто-то вечером. Определите свое время максимальной продуктивности и, наоборот, усталости и подстройте никсен под эти часы. Например, вы полны сил и энергии с 9 утра до 12 часов дня. Это значит, что ваше время на заслуженное ничегонеделание наступает после 12 часов.
Что делать, если у вас очень загруженный график, и вы не можете позволить себе полноценный отдых после тех же 12 часов дня? Мы вас понимаем. В зависимости от работы найти минутку для никсена может быть более или менее тяжело. Помните: для этого не нужно много времени. Устройте себе мини-перерывы по 5 минут каждые 60-90 минут. Когда на нас надвигается цунами работы, понадобится больше усилий, чтобы включить никсен в расписание. Но оно того стоит!
Не путайте никсен и лень
Если вы открыты к никсену, вы удивитесь, каких успехов сможете достичь в ничегонеделании. Может быть, вы обнаружите, что уже немного занимаетесь никсеном, но теперь вы знаете, что оказываете себе услугу и не должны испытывать чувство вины. Но как понять: мы практикуем никсен или просто отлыниваем от дел? Все довольно просто.
Никсен не может взяться ниоткуда. Никсен появляется, когда мы усердно поработали и хотим передохнуть. После таких перерывов мы с новыми силами готовы трудиться дальше. Никсен — философия трудолюбивых и ответственных людей. А вот лень — это нежелание трудиться, развиваться и в принципе что-то делать. Лень может быть пороком. Никсен, напротив, показатель усердного труда и деятельности.
Подавайте пример и оценивайте результат
В офисе сотрудники могут стесняться лишний раз позволить себе отдохнуть и сделать перерыв. Если вы руководитель — подавайте пример. Берите сами регулярные паузы для никсена, чтобы вас периодически видели ничего не делающим. Помните, что, если вы проводите в офисе дни и ночи, ваши подчиненные будут делать то же самое, но они последуют за вашим примером, если вы уходите с работы вовремя и регулярно делаете перерывы.
Залог продуктивной и успешной работы — сочетание труда и отдыха. Сконцентрируйтесь на том, какие задачи ваши сотрудники выполняют в течение дня, недели или месяца, а не на том, сколько часов они сидят за компьютерами. Не забывайте: никсен не только полезен для бизнеса, но еще и человечен.
Управляйте отвлекающими факторами
Пытаясь ответить на миллион сообщений каждый день, вы отвлекаетесь от работы или от никсена. Электронная почта важна в рабочем контексте, однако далеко не все электронные письма необходимы для вашей работы. Вы не должны чувствовать себя обязанным отвечать на каждое уведомление, выскакивающее на экране.
Если вы из тех, кто чувствует потребность схватить телефон каждый раз, когда появляется свободная минутка, попробуйте следующее: заведите маленький блокнот, чтобы записывать мысли, которые приходят к вам во время никсена. Этот блокнот можно использовать и для «свалки идей». Так называется техника письма, при которой вы в течение пяти минут выписываете все, что приходит на ум, от захламляющих ваш день забот до случайных мыслей. Вы не только прочищаете мозг, но и заставляете его поверить, что вы позаботились о решении этих проблем. Так вы и отдохнете, и не отвлечетесь на телефон, и, возможно, придумаете что-то интересное. Тройная польза!
Если вам понравился материал, оцените его в комментариях или поставьте лайк. Еще больше интересного о книгах, литературе, культуре вы сможете узнать, подписавшись на наш канал.
