Даже если вы объездите все страны и проведете на улицах крупных городов половину жизни, вы вряд ли встретите идеально симметричного человека.
На самом деле, укорочение нижних конечностей – частая проблема, но разницу в несколько миллиметров практически невозможно заметить.
Как разная длина ног влияет на здоровье
Если одна нога длиннее другой более, чем на 5 миллиметров, это требует вмешательств, так как даже такая незаметная взгляду разница будет оказывать влияние на все суставы тела:
- перекашивать таз,
- вызывать боли в пояснице,
- нарушать питание тазобедренного и коленного суставов.
Эстетический аспект – дело второстепенное.
Главный вопрос: как укорочение ноги повлияет на здоровье?
Как минимум, это приведет к перекосу таза и трудностям с ходьбой.
Но прежде, чем заказывать обувь с платформой разной высоты, подумайте: как еще можно это исправить?
Из-за чего укорачивается нога?
Начнем с того, что укорочение может быть истинным или ложным.
Истинное укорочение подразумевает анатомическую разницу в длине кости (в области бедра или голени). Это может быть врожденной патологией или приобретенной (неправильно сросшаяся кость после перелома и так далее, но это встречается реже).
Ложное укорочение гораздо более распространено и поддается коррекции с помощью упражнений.
Из-за чего оно может возникать:
- Дисбаланс мышц (голень и бедро разворачиваются, из-за чего нога становится короче).
- Чрезмерное заваливание стопы внутрь или наружу (вальгус или варус).
Причины укорочения, методы профилактики и коррекции
Проведем несколько тестов.
Тест 1. Встаньте прямо и посмотрите на себя со всех сторон. Отметьте свои ощущения. Удобнее это делать с чьей-либо помощью. Попросите осмотреть вас и сфотографировать.
1. Если вы наблюдаете:
- разворот большеберцовой кости (самая крупная кость в голени);
- разворот стопы (может быть прямо от бедренной кости или от колена);
- рост косточки большого пальца стопы;
- если смотреть на стопу сзади, видны пальцы;
- болезненность колена с внешней стороны.
Это говорит о спазме и укорочении напрягателя широкой фасции бедра.
Звучит сложно? Не пугайтесь, сейчас объясню.
Это очень маленькая, но важная мышца. Она имеет довольно большое сухожилие - подвздошно-большеберцовый тракт (или илиотибиальный тракт) и участвует в стабилизации, центрировании головки тазобедренного сустава.
Укорочение этой мышцы негативно влияет на биомеханику тела и приводит к неравномерной нагрузке на тазобедренные суставы, поэтому с ней обязательно нужно работать.
Как корректировать: упражнения на включение, напряжение и расслабление мышцы. Подойдут различные практики: соматика, метод Фильденкрайза, работа с нервной системой.
2. Если вы наблюдаете чрезмерное заваливание пятки внутрь или наружу, дело в стопах.
Гиперпронация, гиперсупинация, варус и вальгус приводят к укорочению ноги.
Если одна стопа заваливается больше, чем другая, нагрузка на тазобедренные суставы распределяется неравномерно, появляется укорочение ноги и меняется вся биомеханика тела.
Как корректировать:
✔ упражнения для восстановления тазобедренных суставов,
✔ работа с мышцами стопы, которые обеспечивают супинацию и пронацию.
Тест 2. Выполните позу Паванамуктасана. Не пугайтесь: прочитать ее правильно с первого раза сложнее, чем сделать.
Лягте на спину и подтяните одно колено к себе. Вторая нога должна быть абсолютно прямой. Важно: тестирование проведите на обе ноги.
Если нога, которая должна быть прямой, сгибается в колене, вероятная причина — укорочение подвздошно-поясничной мышцы.
Основная причина: долгое сидение в одной позе. В мышце происходит спазм, она напрягается и укорачивается. При этом бедро, а соответственно и головка бедренной кости, разворачиваются наружу. Головка бедренной кости оказывается в неблагоприятном, незащищенном положении, так как ее теперь страхует не кость, а только связки.
Как корректировать: упражнениями на растяжение, снятие напряжения и расслабление подвздошно-поясничной мышцы.
Эти упражнения я особо рекомендую включать в любой комплекс, так как они полезны для:
- тазобедренных суставов,
- женского здоровья,
- поясницы и помогают избежать много неприятностей.
Как сделать работу максимально эффективной и быстро добиться результатов
Здесь есть 2 зоны ответственности. Ответственность человека с такой проблемой: разобраться в причинах, изучить информацию о своем теле и выбрать грамотного инструктора.
Ответственность инструктора йоги: знать все доступные способы тестирования и возможные пути коррекции, уметь правильно объяснить упражнения и знать их облегченные версии.
Помните: йога работает всегда, если использовать ее вдумчиво и осознанно!
Именно для этого мы работаем над курсами для преподавателей: чтобы помочь инструкторам (и не только) максимально понимать все процессы, работать вдумчиво, знать анатомию и биомеханику человеческого тела и подбирать упражнения, которые пойдут только на пользу!
Знания, которые даются во время курсов, помогают глубже понимать функциональную анатомию и без сомнений подбирать нужные упражнения.
Курс “Таз и крестцово-подвздошный сустав” специально разработан для преподавателей йоги и фитнеса, а также всех желающих больше узнать о биомеханике таза и движениях в крестцово-подвздошном суставе.
Вы научитесь видеть и понимать движение тазовых костей, тестировать, строить грамотные эффективные комплексы.
Инструктор, который умеет выстраивать грамотную и эффективную программу тренировок, подходить к проблемам индивидуально, всегда ценится и добьется больших высот в профессии!
Присоединиться к курсу можно здесь.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные публикации, а я жду ваши вопросы в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также:
