С чего начать тренировки, чтобы привести себя в форму?Всего 3 упражнения для новичка.

Друзья, всем привет!

А вы уже успели набрать форму к лету? Если нет, то эта статья для вас. Если вы понимаете что нужно с чего то начинать, но не знаете с чего, то в этой статье получите ответ на этот вопрос.

Разве можно 3 упражнениями привести себя в форму?

Обещаю, рекомендации вас удивят, они точно будут отличаться от тех, что рекомендуют зальные качки.

Обычные люди.

Опишите как проходит ваш день? Мой проходит следующим образом: Подъем в 6 утра, ванные процедуры, чашка кофе и на работу. С работы я возвращаюсь в районе 18.00, обед мой как правило проходит в различных заведениях, те еду я не беру из дома. Вечером нужно погулять с ребенком, поужинать , принять душ и остаётся не так много свободного времени.

А сколько свободного времени после работы остаётся у вас?

И вот где то в районе 20.00-21.00, есть возможность провести тренировку...

Зачем я это описал? Потому что если ваш обычный день выглядит так же, то и тренировки у вас должны быть соответствующими.

Читай дальше чтобы узнать что делать обычным людям

Я понимаю что накачанный, стероидный атлет звучит более убедительно, рассказывая о жиме лёжа под разными углами, о сплит тренировках и прочем. Мы же хотим выглядеть как он. Значит и тренироваться надо как он.

Но правда состоит в том, что большинство людей не смогут вывести такой режим тренировок.

Поэтому перестаньте равняться на бодибилдеров и фитоняшек.У вас абсолютно другой режим, распорядок дня, количества сна. Результаты у вас будут, но свои. Пусть более скромные, но зато будут в реальности, а не в воображении.

Надо начать с малого, а это с чего?

Все понимают что начинать надо с малого и начинать надо постепенно. Но у бодибилдеров, для начинающих, приготовлена фулбади тренировка. Включающая в себя минимум упражнений 5-6. Это уже достаточно серьезная нагрузка, учитывая что в каждом упражнении будет несколько подходов и некоторые из них будут до отказа.

Я согласен, что для тренирующегося спортсмена, качка или фитоняшки это и есть начать с малого.

Но мы не зря с вами обсудили обычный день, обычного человека. Для него поход в зал это уже подвиг.

Чтобы просто попасть в зал, ему нужно - договориться с женой, что она посидит с ребенком, постараться выспаться и я не говорю про готовку " правильной" еды, необходимой для восстановления.

Поэтому для таких людей я предлагаю свое "начните с малого", тк я сам в таких же условиях.

Всего 3 упражнения будет достаточно. Их можно выполнять дома или на воркаут площадке. Они займут не больше получаса. Их можно выполнять как все вместе, так и по отдельности.

Выбор упражнений.

Вы уже поняли, что критерием для выбора упражнений было следующее:

• Минимум оборудования;
• Возможность выполнять в домашних условиях;
• Упражнения должны задействовать основные группы мышц;

Те мы должны при минимуме усилий прокачать все группы мышц, для этого нужно упражнения: на нижнюю часть, грудные мышцы и спину.

Качая грудные, мы задействуем и трицепсы, и плечи.

Этих упражнений вам хватит чтобы привести себя в форму

Если тренировать спину, то руки тоже получат должную нагрузку.

1) Упражнение на ноги.

Безусловно это приседания с собственным весом.

Выполнять данное упражнение нужно минимум в 3х подходах.

Теперь о количестве повторений. Для начала проведите тестовую тренировку и в каждом подходе сделайте количество повторений - по самочувствию. Допустим у вас получится - 15, 12, 10. На следующую тренировку рассчитайте среднее значение и выполните 3*12.

Важный момент, необходимо выполнять от 3х до 5 тренировок в неделю. Среднее количество повторений не должно превышать 15. Если вы добрались до этой цифры, то стоит выбрать более тяжёлое упражнение - это будут выпрыгивания, болгарские приседания.

2) Упражнение на грудные.

Я думаю здесь выбор очевиден - отжимания от пола.

Принципы все те же - тестовая тренировка, от 3х до 5 тренировок, дойдя в среднем до 15 повторений необходимо утяжелить упражнение.

3) Упражнение на спину.

Для совсем начинающих лучше выбрать упражнение по лучше и здесь есть выбор - это либо австралийские подтягивания, либо тяга гантели в наклоне(тк вы можете регулировать вес гантели, правда ее придется купить)

Что мы получаем в итоге? Три упражнения, делать можно когда угодно и где угодно. Ключевым здесь является подход к нагрузке и подбору интенсивности.

Обязательно попробуйте и отпишитесь в комментариях, что думаете на этот счёт.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!