Тренировка дня #CFEKB
1. 3х (лимит 15 минут):
21 бурпи,
18 русских махов с двумя гирями,
15 приседаний 3/4 веса тела на спине;
Отдых 5 минут, затем:
2. AMRAP 10 минут:
30 секунд вис на перекладине: по 5 секунд на руку,
10 прыжков на короб 60//50,
5 максимально мощных калорий гребли
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. Выполнить максимальное количество повторов за 7 минут:
12 калорий гребля
6 рывковых протяжек
3 подъема ногами на стену
Отдых 5 минут, затем:
2. В течении 10 минут набрать максимальное количество калорий на байке
10 прыжков на коробку 60/50 см
15 швунгов 42,5/30 кг
20 секунд байк
Endurance
4 интервала по 5 минут:
12 бросков мяча
8 взятий штанги
10 v-складок
8 швунгов штанги
30 двойных прыжков
