Приветствую вас, атлеты!
Сегодня речь пойдёт о наборе мышечной массы, а точнее о правильных тренировках для этого набора.
Сегодня мы разберём- какое количество подходов нам необходимо для того чтобы мышцы начали расти наиболее быстро и качественно.
Поехали!
В последнее время мнения о тренировках сильно разделились. Кто-то говорит что нужно делать как можно меньше подходов и больше времени уделять восстановлению. Другие наоборот уверены в том что объём тренировки нужно увеличивать для большего количества микроразрывов и увеличения выброса гормонов и суперкомпенсации.
На самом деле каждое упражнение по-разному включает мышцы в работу и по-разному воздействует на мышцы.
Если мы возьмём тренировки, которые выполняются с супернагрузкой и выполняются в отказ, такие как например какие-нибудь суперсеты, то здесь рекомендуется выполнять около 3-4 подходов.
Таким образом мы пробиваем каждое мышечное волокно, и благодаря этому суперкомпенсация позволят нарастить большее количество мышц.
Так же вы можете выполнять околоотказные упражнения. Такое больше всего подходит новичкам, которые не имеют достаточное количество мышечной массы. Таким образом вы образуете высокообъёмную тренировку, в которой не выйдет добиться такой сильной проработки мышц, но в таких тренировках мышцы запасают колоссальное количество гликогена.
Иными словами за такую тренировку ваши мышцы выбрасывают большее количество энергии, а значит получают ещё большее количество при восстановлении, тем самым увеличивая мышечные клетки.
Такие тренировки могут насчитывать до 8 подходов за упражнение
Так какую же тренировку выбрать? Что же будет наиболее эффективным в наборе мышечной массы? И мой ответ: верны оба варианта.
Дело в том, что вам необходимо чередовать эти виды тренировок и постоянно менять темп работы в зале.
Такой процесс называется приспособлением. Если ваш организм не в состоянии справиться той нагрузкой, которую вы ему даёте- он будет прилагать все усилия чтобы приспособиться к этой нагрузке. Этим и обуславливается рост мышечной массы.
Если вы делаете одни и те же тренировки изо дня в день, ваш организм быстро привыкает к такому темпу, из-за чего происходит замедление, а то и полная стагнация роста мышечной массы, которую мы так боимся.
Вывод: тренировки не должны быть однообразными и должны постоянно включать мышцы в работу разными способами и путями.
Тренируйтесь, атлеты. До новых встреч!
Пока-пока:)
