Приветствую и желаю всем вкусного и комфортного похудения, которое возможно при соблюдении небольшого дефицита калорий!
Сколько диет я перепробовала, но результат всегда был краткосрочный. Ведь ничего не менялось, стабильно после каждой диеты я начинала есть также как и раньше. Так и на своеобразных качелях наела 132 килограмма.
Но все изменилось, когда я решила, что пора не просто худеть, пора менять свой образ жизни. И мне помог элементарный подсчет калорий.
Как быстро летит время! Две недели пролетели просто и вот уже пора проводить контрольное взвешивание!
Давайте покажем всем сомневающимся и неверящим, что дефицит калорий лучший способ похудеть и сохранить свой результат!
От меня результаты похудения мужа и мои на поддержании:
У меня все более-менее хорошо, вес держу. Бывают качели на1-1,5кг от воды в определенные периоды месяца.
У мужа, как вы видите вес 94,1. За две недели минус 400 г.
Еще раз напомню, что муж у меня стройнеет в очень легком режиме. Соблюдается только калорийность рациона, с БЖУ стараюсь, но с учетом что он обедает в рабочей столовой - БЖУ примерно считается, да и калорийность тоже. Кроме того выходные дни дефицита калорий у мужа нет, он ест что хочет и сколько хочет, естественно умеренность в еде никто не отменял.
И тем не менее с марта месяца уже минус 10 кг! Главное понимание своей нормы, сколько это и какой еды и даже примерное следование небольшому дефициту калорий дает результат.
По сложившейся традиции я покажу свое меню на день на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Опять я сегодня рано проснулась, чтобы поехать купаться на карьер. Успела даже приготовить завтрак из яичницы (из двух яиц), а также был сыр (45 г), помидор (125 г) и хлеб (40 г), который я подсушила в тостере.
Завтрак на 450 ккал.
Позавтракала, кое-что доделала быстро по работе и вперед - к водоему!
Не забывайте, что в жару надо пить больше воды, чем обычно. Берите с собой на отдых бутылочку с водой:
Дома мне очень захотелось кофе с сыром. Как раз время было перекусить.
Кофе с 60 г молока и 15 г сиропа и 50 г сыр - 245 ккал.
На обед разогрела гречку отварную (150 г), куриную грудку, обжаренную на гриле (185 г) и нарезала помидор (120 г).
Обед на 455 ккал.
Ближе к вечеру, поехали мы закупаться на рынок на всю неделю фруктами и овощами. В выходные дни времени не будет съездить за покупками.
И так мне не хотелось ничего готовить на ужин, хотя уже достала размораживаться куриные бедра. Спонтанно решили купить пиццу.
На несколько кусочков пиццы записала 500 ккал.
Итог дня - 1650 ккал.
Но я не стала себе отказывать в ягодках и из общей тарелки потаскала немного клубники и черешни. Пусть у меня ягода сегодня будет неучтенкой, хотя перебор получился совсем небольшой.
Скорее делитесь своими результатами за две недели! Очень надеюсь, что даже в расслабленном летне-отпускном режиме у вас есть отвесики!
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
