Еда – особенно вкусная – приносит радость и способствует выработке гормона радости – дофамина. А еще избыток еды способствует набору лишних килограммов. Поэтому очень важно учиться радоваться и получать положительные эмоции без помощи еды.
1. Определите, что для вас лично является источником радости.
Это должно быть что-то несъедобное, разумеется. Исключением может быть увлечение кулинарией, с одним условием – вы не едите во время приготовления блюд, в том числе рекомендую стараться не пробовать еду, потому что при этом может набежать «целая тарелка борща или пара котлет».
Составьте список дел, занятий, и других источников положительных эмоций, которые имеют значение для вас лично. Если вам не приносит радость маникюр, не нужно включать его в список, лучше добавьте туда чтение книг или выращивание цветов, или что-то еще, от чего у вас рождается хорошее настроение. Источником положительных эмоций может быть время в одиночестве, для интровертов особенно, или наоборот, время в компании друзей. Но тут тоже стоит учитывать факт, что чаще всего мы собираемся за столом, чтобы вместе поесть. Попробуйте предложить друзьям провести время за игрой в теннис или на вело-прогулке. Ломайте стереотипы, ищите новые возможности и источники радости!
2. Регулярно делайте что-то из этого списка.
Возможно, что-то получится делать только летом или только зимой (выращивать огород или кататься на лыжах, например), а что-то можно делать круглый год (читать, смотреть кино и т.п.).
Включайте пункты из этого списка в ваши планы на день или неделю. Как часто и что именно нужно делать, чтобы получать витамины радости, знаете только вы. Я прошу лишь о том, чтобы вы не забывали это делать, потому что в повседневных заботах женщины часто оставляют приятное на потом, а значит – не делают никогда, ведь домашние дела бесконечны, а близкие постоянно требуют внимания. Но заботу о себе и своем настроении нужно брать в свои руки. Не доверять же такое важное дело другим людям)))
Бонус: регулярно посвящая время приятным и интересным занятиям, вы накапливаете положительные эмоции и легче справляетесь с приступами эмоционального голода. Кроме того, если на вечер запланировано что-то интересное, то еда для поднятия настроения уже не понадобится.
