Здравствуй, читатель!
Тема у нас сегодня интересная, так как я уже длительное время своей тренировочной деятельности преследую цель, добиться огромных, и, главное, сильных мышц груди. Поэтому сейчас я поделюсь тремя упражнениями, которые беспрекословно поспособствуют прогрессу твоих грудных!
Упражнения
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, думаю, знакомое упражнение каждому. Если посетители тренажерных залов с большим мучением заставляют себя приседать (если заставляют, конечно), то жмет, я думаю, каждый. Жмет каждый, но не каждый делает это правильно.
Занимаем исходное положение на скамье:
- Лопатки сведены вместе
- Плечи плотно прижаты к скамье
- Незначительный прогиб в пояснице
- Ноги НАПРЯЖЕНЫ, стопы словно "врастают" в пол
- Ягодицы зафиксированы.
- Хват шире плеч
Видео моего жима в 200 кг.
Снимаем штангу со стоек и на глубоком вдохе опускаем на середину груди, делаем касание и на выдохе уверенно выжимаем снаряд вверх.
Выполняем движение уверено, максимально подконтрольно, в крайних 2-3 повторениях работаем на пределе, но не в отказ.
2.Жим штанги лежа под углом.
Исходное положение такое же, как при жиме на прямой скамье.
Во время движения вниз, штанга опускается на верхнюю часть грудных мышц, ближе к ключицам, после чего, на мощном выдохе поднимается вверх.
Рабочий вес подбираем таким образом, чтобы чтобы смогли осилить 3-5 подходов по 10-12 повторений.
3. Отжимания от пола с широкой постановкой рук
Если ты читаешь эту статью, ты однозначно знаком с данным упражнением. Осталось научиться выполнять его правильно, с максимальным вовлечением в работу грудных мышц:
Руки ставим так, чтобы в момент выполнения упражнения угол плеча по отношению к корпусу был равен не более 80 градусов, благодаря этому нагрузка будет равномерно распределена между передним пучком дельтовидных мышц и трехглавых мышц плеча, а основную работу, как нам и требуется, получат большие грудные мышцы.
Амплитуда движения максимальная - грудью в пол!
Данные упражнения лучше выполнять в один тренировочный день.
Не забываем, что всегда при тренировке с отягощениями на первом месте у нас стоит техника выполнения упражнений, а на втором уже вес снаряда. Если хотим прогрессировать на протяжении многих лет, без вреда для здоровья, нужно всегда слушать тренера и контролировать интервал отдыха между подходами.
