Всем привет! Сегодня я хотел бы рассказать вам о том, что может существенно повлиять на процесс вашего восстановления и прирост мышечной массы.
На самом деле для этого существует бесчисленное множество добавок и препаратов, но некоторые из них серьёзно могут сказаться на здоровье и гормональном фонде.
Сегодня мы разберём три самые безвредные и полезные процедуры, которые позитивно повлияют на ваше восстановление, и помогут вам нарастить ещё больше мяса на ваше тело!:)
Поехали!
1.Креатин и аминокислоты
Эти питательные вещества вам необходимо пополнять сразу же после тренировки. Дело в том, что за тренировку ваш организм расходует огромное количество различных макро и микро нутриентов, которые необходимо восполнить. К таковым причисляются креатин, гликоген и аминокислоты. Так же расходуются кальций и магний, отвечающие за сократительную способность мышц, но они могут подождать. А вот креатин и аминокислоты вам нужно восполнить как можно скорее.
В этом нам поможет самое простое спортивное питание. Креатин можно приобрести как в форме порошка, так и в форме таблеток. Я советую вам покупать в таблетках, так как на вкус он не самый приятный и порошок занимает намного больше времени при приёме.
Аминокислоты нужны для формирования новых мышечных волокон. Аминокислоты содержатся в белке, который мы получаем из мяса либо протеина, но самым быстрым способом получения аминокислот является пищевая добавка, которая так и называется "аминокислота". В ней находятся уже расщеплённые аминокислоты которые не требуют переработки в организме а сразу попадают в ваши мышцы.
2.Высокие температуры
Следующее что нужно сделать после тренировки, это принять горячий душ, либо же набрать горячую ванну. Такой перепад температур способствует выбросу в организм гормона роста, увеличивающего рост мышц и сжигающего жир, а так же увеличивает синтез белков, которые укрепляют ваш иммунитет, сердечно-сосудистую систему и способствуют росту мышечной массы.
Так же для достижения такого же эффекта можно посетить сауну, либо принять контрастный душ!
3.Здоровый сон
Огромную роль в вашем восстановлении играет ваш сон. Этому сну могут помешать такие факторы как судороги во время сна, неспокойный или неглубокий сон, трудности при засыпании из-за интенсивных нагрузок.
Одной из отличных добавок для качества сна является магний. Он способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы, а так же предотвращает судороги во время засыпания.
Принимать магний стоит сразу после тренировки и за 2-3 часа до отхода ко сну. За это время он успеет подействовать и вы ощутите весомую разницу при засыпании.
Отличной альтернативой можно взять экстракт валерианы либо другие травяные успокоительные. Они так же способствуют расслаблению и успокоению нервной системы.
А на этом наш топ-3 подходит к концу, встретимся в следующих статьях!
Пока-пока!:)
