Привет, читатель!
Сегодня я бы хотел обсудить такую тему как ошибки и просто те вещи, на которые стоит обратить внимание всем, кто начал или уже ходит в тренажёрный зал. Первая часть этой статьи уже на канале, а сегодня "в программе" вторая часть)
Многие, насмотревшись на подготовку профессиональных бодибилдеров, начинают разделять тренировочный процесс на 2 фазы - фазу сушки и фазу массонабора, что на самом деле совершенно неправильно.
Во-первых тем, кто на сидит на химии будет очень сложно избавиться от того количества подкожного жира, который вы набираете на массонаборе, ведь вместе с жиром будет уходить много мышц.
А во-вторых кому нравится большую часть (да даже если половину) года выглядеть заплывшим? Лично мне не нравится, я предпочитаю весь год иметь приблизительно одинаковый процент жира и всегда выглядеть достойно. Так что завязывайте с массонабором и сушкой и переходите на обычные нормальные тренировки и средний рацион питания в течение всего года.
Вторая ошибка, которую я часто вижу скорее даже не у новичков, а у опытных посетителей качалки - не считать калории и бжу. Как бы усердно вы не тренировались в зале, это не будет в полной мере иметь смысла, если вы потребляете недостаточно белка, углеводов или может быть калорий. Или быть может вы хотите скинуть вес, а оказывается, что по калориям переизбыток, не очень хорошо, правда?
Так что я прошу вас, считайте калории и бжу, предварительно рассчитав для себя норму (формулы есть в интернете). Есть много приложений для подсчёта, чтобы не искать всё по отдельности, это очень удобно.
Какие же ещё ошибки можно совершить? Конечно же отсутствие в тренировочной программе таких важных аспектов как массаж, растяжка, работа над подвижностью и увеличением амплитуды движения суставов.
Всё это играет немаловажную роль не только для поднятия большего веса или наращивания бОльших объёмов, но и для вашего здоровья, потому что травмы нам ни к чему.
Ставьте лайк, если понравилась статья, это поможет мне продвинуть её. И самое главное - тренируйтесь с умом!
