1) Куриное яйцо.
Яйцо состоит из белка и желтка. Белок является поставщиком протеина, а также макро и микроэлементов. Желток содержит холестерин и жирорастворимые витамины.
Содержание белка - 12 г белка на 100 г продукта.
Данный продукт лучше всего подходит для завтрака и очень хорошо усваивается человеческим организмом.
2) Куриные грудки.
Курица содержит в себе очень большое количество полезных веществ и различных витаминов. Это мясо является диетическим, имеет очень приятный вкус и насыщенный аминокислотный состав. По сравнению с другими видами мяса на грудку приходится наибольший процент содержания белка, делая её идеальным продуктом для спортсменов.
На 100 г продукта приходится 22 г белка.
Грудка позволит «просушиться» с сохранением мускулов и потерей жира
3) Рыба.
Мясо рыбы является главным источником содержания омега-3 жирных кислот, которые предотвращают разрушение органов в организме человека. Рыба несёт в себе большое количество витаминов B, D, фосфор, магний, кальций и железо.
На 100 г продукта приходится 25 г белков.
Хорошим вариантом будет употребление в пищу таких видов как лосось, треска и тунец.
4) Молоко.
Молоко - очень хороший и сбалансированный продукт. Он содержит огромное количество полезных веществ, а также белки, жиры, углеводы, ферменты, гормоны и полезные аминокислоты.
Содержание белков - 3 г на 100 г продукта.
5) Творог.
Этот кисломолочный продукт несёт в себе высококачественный белок, необходимый для строительства клеток человека и имеет очень приятный зернистый вкус. Продукт содержит фосфор и кальций.
На 100 г творога приходится около 15 г белка.
Для спортсменов и лиц, снижающих вес - лучше выбирать обезжиренный творог.
6) Орехи.
Употребляя орехи, мы получаем магний и укрепляем сердечную мышцу. Лучшими орехами по аминокислотному составу являются : миндаль, бразильский и грецкий орехи. Также смесь орехов повышает либидо у мужчин.
Содержание белка равно около 20-25 г на 100 г продукта.
Рекомендуемая дневная норма - 50 грамм.
7) Морепродукты.
Большинство видов данного продукта обладают большим запасом витаминов, макро и микронутриентов, полезных для организма человека. Соединения йода и железа, содержащиеся практически во всех видах морепродуктах благотворно влияют на работу головного мозга человека.
Содержание белка - 15 г на 100 г продукта.
Хорошим выбором будут - мидии, устрицы, морские гребешки, кальмары и осьминоги.
8) Соя.
Это один из лучших продуктов легкоусвояемого растительного белка. Соя пользуется популярностью среди веганов и вегетарианцев. В семенах имеется огромное количество витаминов минеральных веществ. В них в 2,5 раза больше белка, чем в мясе, и он почти полностью сбалансирован по незаменимым аминокислотам.
В 100 г продукта содержится около 35 г белка.
Соя является одновременно и пищей, и лекарством, и средством для продления жизни.
9) Фасоль.
Продукт содержит жизненно необходимые аминокислоты - лизин, триптофан, аргинин, тирозин и метионин. Известно, что в сухой фасоли сохраняется до 70% полезных веществ.
Содержание белка около 20 г на 100 г продукта.
Потребление фасоли рекомендуется для профилактики гипертонии, инсульта, пиелонефрита и нарушении ритма сердечной деятельности.
10) Говядина.
Говядина считается одним из самых распространённых видов мяса. Сбалансированный состав аминокислот, в который входят аргинин и глютамин, а также наличие цинка, селена, железа, ставят говядину в разряд необходимых человеку продуктов. Цинк способствует увеличению содержания гормона тестостерона, отвечающего за мужское здоровье и долголетие. Белок коллаген необходим для роста и обновления клеток кожи и её эластичности.
На 100 г продукта приходится 18 г белка.
Обладает антикатаболическим действием, помогает восстановлению после тяжелой силовой тренировки.
Подписывайтесь на канал, впереди вас ждёт полезная информация о спортивной жизни и правильном питании !