Утренняя зарядка. Хорошо, но мало. Занятия 3 раза в неделю. И этого не достаточно.
Залог нашего здоровья – постоянное движение.
В течение дня мы сидим больше, чем спим. В среднем 9 часов в день. Но наше тело не приспособлено к этому в принципе. В результате – ожирение и диабет. Польза от диеты и получасовых упражнений (я имею ввиду утреннюю зарядку) не перевесит вреда, наносимого сидячим образом жизни.
На основании своего опыта могу сказать, что важнее сократить общее количество хронической малоподвижности, чем добавить редкие всплески физической активности. Мои выводы не противоречат научным данным. Так Национальный института здоровья США исследовал в течение 10 лет 240 тысяч человек, разделённых на разные группы по физической активности. Выяснилось, что сами по себе физические упражнения не дают ожидаемого эффекта. Даже 7 часов физической нагрузки в неделю не приносят необходимого результата. Более того, в самой активной группе испытуемых, проводящих в спортзале более 7 часов в неделю, у тех, кто остальное время вёл сидячий образ жизни, риск умереть от сердечного приступа на 50% выше, чем у остальных.
Таким образом, физическая нагрузка не может перевесить вред от сидячего образа жизни.
Мы проводим сидя всё больше времени. Давайте подсчитаем. Каждое утро мы сидим, пока завтракаем и смотрим новости. Потом час-полтора добираемся до работы. И тоже сидя – в машине или общественном транспорте. Затем на работе сидим часов 8-10. А вечером возвращаемся домой (сидя!) и проводим вечер с семьёй (снова сидя!).
- Конечно, мы двигаемся в течение дня, но периодов бездействия гораздо больше.
- Наша задача – проанализировать свой день и постараться добавить движения. Ну или хотя бы сократить время, проводимое сидя.
- Поверьте, существуют сотни возможностей двигаться больше в течении дня.