Еда, фитнес, долголетие

Важно буквально всё, что вы едите. Всё? Именно – всё. А как это на практике? Каждый раз надо думать, стоит ли это есть. Если мы выбираем более полезный продукт, например, минералку вместо колы, это чистая выгода. Если же предпочли жареную картошку, например, свежим овощам – это потеря. Но даже правильный выбор какого-то одного компонента может оказаться бесполезным, если мы не продумали весь приём пищи. Так, если мы заказываем салат в кафе под каким-нибудь «полезным» названием, то необязательно в итоге получим хороший результат...

Минус 1 час сна вовсе не означает плюс 1 час активной работы или отдыха. Как раз наоборот. Если мы спим на час меньше, ухудшается ваше самочувствие, производительность и способность трезво мыслить. Но мы упорно жертвуем сном ради других благ цивилизации. Некоторые работодатели поощряют работу допоздна, главное, чтобы были выполнены все поставленные задачи. Люди хвастаются, что им хватает всего 4 часа сна, ведь главное – это работа...

Утренняя зарядка. Хорошо, но мало. Занятия 3 раза в неделю. И этого не достаточно. Залог нашего здоровья – постоянное движение. В течение дня мы сидим больше, чем спим. В среднем 9 часов в день. Но наше тело не приспособлено к этому в принципе. В результате – ожирение и диабет. Польза от диеты и получасовых упражнений (я имею ввиду утреннюю зарядку) не перевесит вреда, наносимого сидячим образом жизни. На основании своего опыта могу сказать, что важнее сократить общее количество хронической малоподвижности, чем добавить редкие всплески физической активности...

Популярные диеты полезны? Да. Но только в рамках комплексного подхода у вопросам питания. Необходимо взять самые полезные идеи из уже опробованных вами диет и сделать их частью своего рациона. Старайтесь выбирать продукты с меньшим содержанием жира, углеводов и сахаров. Правильно питаться не так уж и сложно. Здоровая еда может быть вкусной. Нужно выбирать продукты, которые дают нам энергию на весь день и будут поддерживать наше здоровье в будущем...

Диеты. Различные теории правильного питания. Как составить правильный рацион? Придётся потрудиться. Почему более 2/3 людей не могут справиться с лишним весом и ожирением, хотя почти поголовно придерживаются различных диет? Проблема в том, что «диета» подразумевает временное усилие. Именно из-за этого многие популярные диеты обречены на провал. Если вы видите рекламу новой диеты, которая обещает результат через несколько недель или даже дней, остановитесь и подумайте о последствиях. Если вы хотите...

Миф № 1. Тренируясь на голодный желудок, сжигаем больше жира На основании своего личного опыта могу сказать, что физическая активность притупляет чувство голода. Но падает выносливость. Тренировка натощак неполноценна. План по нагрузке не будет выполнен полностью. Жира сожжём меньше, чем обычно. Миф № 2. Жир горит на тех мышцах, которые тренируем Я тоже был в плену таких заблуждений. Но время открыло мне глаза. Для процесса жиросжигания неважно, какие мышцы тренируем, главное – сколько сжигаем калорий...

Нужна сухая мышечная масса. Сухая? Именно – сухая. А как это на практике? Например, так, сначала выверенная стратегия, потом строжайшая дисциплина, а затем – правильное питание. И что такое реально работает? Да, вполне. Всегда? Да. А почему это работает, есть какие-то секреты? Есть, конечно. Суть такого набора массы в том, чтобы питаться сбалансированно. Сбалансированно? Зачем? А затем, что однообразная и вредная пища нашему организму пользы не приносит. Он зашлаковывается, и теряет драгоценную энергию...

Любое решение имеет значение. Каждый сегодня может сделать выбор. И помочь себе завтра. Стать сильнее. Правильное решение увеличивает шансы на то, чтобы прожить долго, сохранив здоровье. Прошлый век. Люди уходили из жизни от различных инфекционных заболеваний. Не было необходимых лекарств. И в 21 веке – то же самое. Но большинство из них сейчас можно вылечить. Преждевременная смерть от рака или инфаркта. Повседневная реальность. Как её избежать? Или хотя бы отдалить, как можно дальше? Всё зависит только от нас Разруха не в клозетах...

Для чего большинство людей приходит в тренажёрный зал? Конечно же в основном для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Мотив понятен. Но что для этого нужно сделать? Обратиться к профессионалам. Сейчас их в каждом зале пруд пруди. Но всё ли так просто? Во время своих тренировок я замечаю, что фитнес-инструкторы навязывают новичкам программы, в общем-то, не совсем им подходящие. Точнее сказать, размер предлагаемой нагрузки не соответствует заявленному результату от них. Главное на что напирают такие тренера – это аэробные нагрузки...