Для многих проблема лишнего веса всегда актуальна. Весь день они сосредоточены на выполнении всех советов и рекомендаций по занятиям спортом и правильному питанию. Но есть ещё вечернее время, когда можно сделать несколько дополнительных вещей, чтобы усилить эффект похудения.
Конечно, это не заменит аэробную тренировку или низкокалорийную диету – это вы делаете в течение дня. Но небольшие изменения в вашем вечернем расписании способны принести дополнительный успех в борьбе с лишними килограммами.
Вот несколько советов для ночного (вечернего) похудения.
1. Не скучайте по вечерам
Есть исследования, доказывающие, что иногда мы едим просто от скуки. Долго сидеть перед телевизором бывает скучно, и мы начинаем искать какую-нибудь еду, чтобы себя занять. Вместо этого займите себя чем-нибудь интересным перед сном.
Например, прогуляйтесь вокруг дома, напишите письмо или отзыв в интернете, почитайте новости или детектив – это поможет отвлечься от мыслей о еде. Можно заняться любимым вечерним хобби – вязать, вышивать, рисовать, писать в свой блог. Хороши любые занятия, отвлекающие от желания перекусить перед сном.
2. Высыпайтесь
Сложно поверить, но продолжительный крепкий сон действительно помогает похудеть. Когда вы высыпаетесь, биологические часы работают правильно и организм сам избавляется от лишних веществ. Кроме того, когда вы спите – вы не думаете о еде. Установите себе расписание и ложитесь спать в определенное время.
3. Вечерняя тренировка
Упражнения перед сном бывают более эффективны, чем утренние. Вечером кровеносные сосуды расширены, а сердце работает легче и быстрее. Однако не переусердствуйте – небольшую тренировку, например, что-то из йоги, можно проводить не позже, чем за час до сна. В противном случае вам будет тяжелее заснуть, и ночной отдых может быть некачественный.
4. Не стоит есть перед сном
Если вы съедите обильный ужин перед сном, или поздно перекусите перед телевизором, это может перечеркнуть ваши дневные усилия по похудению. Как правило, поздно вечером мы бессознательно выбираем более калорийную пищу, что ведет к увеличению веса.
Кроме того, плотный ужин влияет на качество сна и может привести к бессоннице. Совет: просто не заходите вечером на кухню несколько часов перед сном, чтобы избежать искушения. Или выпейте за час полтора до сна стакан кефира или ряженки.
5. Готовьте еду сами
Готовая покупная еда более калорийна, чем домашняя. В ней больше соли, жиров, консервантов и искусственных добавок. Если вы приготовите себе обед или ужин сами, это будет дешевле, и вы будете уверены, что едите здоровую пищу.
Для контроля лишнего веса уделяйте больше внимания белковым продуктам: мясу индейки, молочным продуктам с низким содержанием жира, цельно зерновому хлебу. Фрукты, овощи и орехи будут прекрасным десертом.
6. Старайтесь питаться регулярно
Если у вас часто возникает сильное желание поесть поздним вечером или даже ночью, подумайте, чем это может быть вызвано. Может, вы неправильно распределяете количество пищи в течение дня?
Лучше есть регулярно, но маленькими порциями – чаще, но меньше. Составьте график приёма пищи, и вы не будете чувствовать голод в вечернее и ночное время.
7. Не сидите перед телевизором с тарелкой еды
Если вам нравится смотреть кино и одновременно что-то жевать, стоит пересмотреть свои привычки. Происходящее на экране отвлекает вас от процесса еды и тогда очень легко съесть намного больше, чем следовало бы. Иногда люди просто не замечают, какое количество еды они поглощают в процессе просмотра телевизора.
8. После ужина почистите зубы
Это очень хорошая привычка. После того, как вы почистите зубы перед сном, вам уже не захочется есть что-то опять. Чистка зубов поможет отказаться вам от лишних вечерних перекусов. После кислой или острой пищи чистить зубы рекомендуется только через час, иначе можно повредить зубную эмаль.
9. Старайтесь расслабиться перед сном
Состояние стресса нарушает обмен веществ, вызывает приступы голода и может вызвать увеличение веса. Необходимо расслабиться перед сном с помощью медитации или техники дыхания. Прогулка перед сном также поможет расслабиться, снять стресс и улучшить качество сна.
10. Закрывайте шторы на ночь
Известно, что крепкий здоровый продолжительный сон положительно влияет на работу организма и помогает нормализовать вес. Шторы в спальне помогут быстрее заснуть, а значит, утром вы будете чувствовать себя бодрее и полными сил.
Также не стоит пользоваться любыми электронными приборами, по крайней мере, за 40 минут до сна – мерцающий экран затрудняет засыпание и не дает мозгу расслабиться.
Эффективное похудение, в первую очередь, зависит от правильного питания и активного образа жизни, но также нельзя преуменьшать значение хорошего сна и бодрого самочувствия, которое поможет достичь желаемых результатов в снижении веса.
Немного больше по теме: Как кофе помогает похудеть
__________
__________
А как вы думаете - эти 10 хитростей:) помогают похудеть?
__________
Ставьте лайк, если понравилось. Делитесь, если было полезно.
Хотите быть в курсе новых публикаций? Присоединяйтесь к нам.
Всем хорошего светлого дня:)
#еда #кухня #похудение #продукты #полезные советы
