У вас дома тренажерный зал? Круто! Однако эта статья для тех, у кого дома стол, стул и рядом свободное место ... Даже в этих условиях возможно проделать мышцы, чтоб они до конца не превратились в паштет. Проработать, однако не более! Если вы думаете, что дома возможно сделать классную фигуру — Вы самом наивный человек в мире ... В первую очередь дома не та атмосфера, во-вторых, нет оснащения, в-третьих, вы будете трудиться лишь со собственным весом и конечном счете не сомневайтесь нам на слово !
Может тогда в целом не надо тренироваться в семьи условиях? Бывают обстановке, когда посещение фитнес клуба нельзя. К примеру: вы заболели, однако уже поправляетесь — сильные физические нагрузки противопоказаны, а мышцы просят тренировки вы уехали погостить к друзьям в небольшой городок, в коем изыскать фитнес клуб не представляется возможным у вас на этой неделе ну напрочь нет времени, чтоб съездить на тренировку (работа, дом, дети и т.д.) завершились денежные средства и невозможно купить абонемент в ненаглядный фитнес клуб, а иные вам не "катят" Не желательно огорчаться и откладывать тренировки в продолжительный ящик! Ведь еще есть порох в пороховницах! Да?
Отжимания от пола
Всем небезызвестное упражнение еще со школьных уроков физкультуры и достаточно полезное. Основные мышцы, которые включаются в работу — грудные и трицепсы. Однако в целом нагрузку получают все мышцы, так как в ходе отжиманий приходится удерживать тело в горизонтальном положении. К примеру, если у вас слабый пресс, вы не можете немало раз отжаться.
Делаем 2 разминочные подходы по 10-20 раз с отдыхом в 1-2 минутки. 3-й - рабочий подход делаем до окончания, на сколько хватит сил. Если "здоровья" немало, возможно посадить любимую женщину / мужчину на плечи. В итоге упражнения вы обречены свалиться на пол от усталости, лишь тогда возможно быть уверенным в эффективности тренировки.
Приседания
В приседаниях без дополнительного веса задействуются в основном лишь мышцы ног. С дополнительным весом нагрузку получают еще и мышцы спины. Достаточно главное удерживать вес на пятках и следить за осанкой. Приседать достаточно глубоко не желательно, в достаточной степени чтоб бедра становились параллельны полу Без дополнительного веса приседать возможно достаточно долго и нудно. Потому возможно приседать на одной ноге (не забывайте физкультуру) или посадить кого-нибудь на плечи. 2 подхода разминочных и 1 рабочий — до окончания. Усвойте максимально важно — разминочные подходы нужны для того, чтоб подогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, т.е. к рабочему подходу.
Упражнения для пресса
Многие считают, что мышцы пресса (брюшные) бывают верхние, нижние, средние. В действительности мышца 1, легко в различных положениях более напрягается или верхняя часть, или нижняя.
Есть немало различных упражнений для мышц пресса. Вы имеете возможность поднимать туловище, а имеете возможность поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т.д.
Дома возможно исполнять скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (также лежа на полу). Сколько создавать подходов и повторений индивидуально для любого. В итоге вы обречены ощутить, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.
Если у вас есть дополнительное оснащение (гантели, скакалка, шведская стена, велотренажер и т.д.) - возможно устроить тренировку не хуже, чем в тренажерном зале.
Возможно с уверенностью заявить, что от тренировок дома польза будет! В особенности, если вы новичок. А как только возникнуть шанс посещать фитнес клуб — руки в ноги и бегом на профессиональные тренировки. Тренинг — всерьез!
