Современные устои диктуют нам правило, что ранние подъемы в 4-5 утра дарят человеку высокую продуктивность. Когда не хватает 24 часов в сутках, то стоит начать вставать раньше и вы найдете баланс между продуктивностью и гармонией с внутренними ритмами организма. Так ли это? И нужно ли мучить себя ранними подъемам, если ты по жизни «сова»? Давайте разберемся.
Можно ли перестроить себя на ранние подъемы
Важно понимать, что длина суточного цикла для всех людей разная. Для кого-то рваться в бой с самого утра — это в порядке вещей, а кто-то более продуктивен вечером. В большинстве случаев, это заложено на генетическом уровне, но бывает, что люди подстраиваются под биологические ритмы кого-то из членов семьи.
Решить, когда ему комфортно и удобно вставать, должен сам человек, опираясь на свое самочувствие и жизненные обстоятельства. Если вы «сова», то не стоит насиловать свой организм, подстраиваясь под других. Запомните, ранние подъемы в 4-5 утра, подходят далеко не всем и это нормально. Главное соблюдать продолжительность сна. Для возрастной категории 18-65 лет достаточно 7-9 часов сна, не больше и не меньше.
Но если вы все-таки хотите попробовать перестроить свой организм и вставать с первым пением жаворонка, есть топ-10 советов как приучить себя к ранним подъемам.
10-ка работающих советов, как научиться просыпаться раньше
1. Не мучайте себя. Не надейтесь, что ваш организм перестроится за 1-2 суток. Меняйте режим постепенно. Посчитайте разницу между временем, когда вы обычно просыпаетесь и тем временем, в которое вы хотите вставать, а полученный результат поделите на 10. К примеру, если у вас получилось число 30, а вы встаете обычно в 10:00, то теперь мы переводим будильник на 9:30, на следующий день на 9:00 и так, пока не дойдет до желаемого времени.
2. Высыпайтесь. За 8 часов до пробуждения укладывайтесь в кровать и настраивайте себя на сон. Спите столько, сколько требует организм.
3. Горячий душ. Попробуйте принимать горячую ванну или душ, это поможет вам расслабиться и уснуть раньше.
4. Устраните все препятствия, которые не дают вам ложиться раньше. Решайте все дела до того, как лечь в кровать.
5. Следите за своей физической формой. Правильное питание, спорт, отсутствие нервных срывов и хорошее настроение, также помогут быстро перестроиться на ранние подъемы.
6. Обязательно проветривайте комнату перед сном.
7. Никаких напитков с кофеином за 8 часов до сна.
8. Просыпайтесь сразу, как прозвенел будильник. Не переводите время на 10-15-20 минут.
9. Важно, чтобы, просыпаясь в комнате было светло, это отражается на ваших биоритмах.
10. Не получается уснуть? Не заставляете себя, встаньте и займитесь чем-то полезным, а в кровать вернитесь, когда почувствуете, что готовы.
И не забывайте, важно не то, во сколько вы встаете, а как чувствуете себя после пробуждения. Следите за качеством сна, и вы будете продуктивны в любое время суток!
