Всём привет!🌸 Уверена, что далеко не все фанаты спорта, а красивую и стройную фигуру хочется. Или есть ограничения по здоровью и тренировки вам противопоказаны. Что же делать? Сегодня поделюсь с вами секретами, которые помогут добиться красивого и подтянутого тела без изнурительных тренировок.
1. Поддерживайте дефицит калорий
Этот пункт основа основ похудения. Чтобы похудеть вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Диетологи рекомендуют создавать дефицит в 500 калорий от суточной нормы. Так же важно не перестараться с дефицитом калорий (к примеру, некоторые питаются на 700-900 ккал в день). В этом случае вы начнёте худеть в основном за счет потери мышц, а ваш метаболизм замедлится так как организму не будет хватать энергии для правильной работы. Вы будете худеть медленее, а организм будет испытывать стресс.
2. Увеличьте ежедневную физическую активность
Лайфхак для тех, кто не любит высокоинтенсивные кардио нагрузки или они противопоказаны по медицинским показаниям - выбирайте тренировки с низкой нагрузкой и низкой интенсивностью. Подъем по лестнице, прогулка во дворе, работа в огороде или уборка дома - все это считается физической активностью. Попробуйте поставить на телефоне напоминание через каждые пару часов о разминке. Это может любая активность - сходить в соседний офис, спуститься вниз и подняться по лестнице в другой отдел, пропылесосить или разобрать вещи. Можно сделать активности в формате челленджа. Если вы неделю выполняли желаемые активности - порадуйте себя новым платьем или походом в театр)
3. Попробуйте интервальное голодание
Сразу скажу, что данный метод похудения подходит далеко не всем и перед практикой проконсультируйтесь с врачом. Интервальное голодание это воздержание от приема пищи на определённое количество часов. Я пробовала самую популярную систему 16:8 - 16 часов голода и 8 часов для приема пищи. Завтракала я примерно в 11 часов утра и заканчивала приём пищи в 19 часов, ложилась спать примерно в 22.00-22.30. Благодаря такой системе метаболизм начинает работать быстрее, а значит и калории сжигаются быстрее. Важный момент - вы должны употребить нужное количество калорий, но за меньший промежуток времени. Это отличный способ «разогнать» свой метаболизм и преодолеть эффект плато (когда вес перестаёт снижаться при привычной активности и режиме питания). По себе могу сказать, что спать я стала крепче, просыпаться легче и через неделю полностью привыкла к такому режиму. Эта дисциплина однозначно того стоит.
___
Так же советую прочитать мою статью про пользу воды при похудении. Ведь вода тоже отлично помогает худеть без тренировок и подсчёта калорий👍🏻
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩
