Ежедневно мы сталкиваемся с различными ситуациями, которые воздействуют на наше эмоциональное и психическое состояние. Что-то мы пропускаем мимо себя и не зацикливаем на этом своё внимание, а что-то наоборот пропускаем через себя и очень сильно проявляем свои эмоции. А после ещё и возвращаемся к негативной ситуации мысленно, несколько дней или недель. Все эти бесконечные ситуации, определенно, влияют на нашу психику и внутреннее спокойствие. Тревога, стресс и недовольство накапливаются в нас большим комом и в какой-то момент организм даёт сбой, в виде нежелательной болезни.
Что бы этого не произошло необходимо больше отдыхать и уметь расслабляться. Для того, что бы организм отдохнул и восстановил свои силы необходимо всего 15-20 минут.
Сегодня существует огромное количество методик, с помощью которых можно нормализовать свое психоэмоциональное состояние. К ним можно отнести различные аудио тренинги, медитацию, а также прослушивание специальных успокаивающих и расслабляющих мелодий, мантр. В данной статье вы ознакомитесь с основными техниками внутреннего расслабления, которые прекрасно подойдут для освоения новичку.
Дыхательная техника. Суть данной методики очень проста. Вам необходимо будет лишь правильно дышать. Овладеть этой дыхательной практикой совсем не сложно. Самое главное это отвлечься от негативных и вредоносных мыслей в вашей голове, которые не несут совершено никакой пользы.
Необходимо удобно и комфортно расположиться на кровати либо стуле.
Сделать глубокий вдох через нос.
Закрыть свои глаза и продолжать все также дышать носом.
Сконцентрируетесь на своём дыхании, обращайте внимание на холодок и мурашки пробегающие внутри вашего тела.
На несколько секунд задержите своё дыхание и начните медленно выдыхать воздух. Ощущайте как он проходит через ваш нос.
Самое главное в этой технике это отброс всех мыслей из головы и максимальная концентрация на своём дыхании.
На первый взгляд, техника кажется очень простой, но она действительно невероятно эффективна, учитывая то, что большинство из нас дышит на автомате, за своим дыханием никогда не наблюдает. Наше дыхание это очень сильный инструмент, которым большинство из нас не умеет пользоваться!
Мышечное расслабление. Техника придумана одним известным ученым в середине 20 го века, который утверждал: для того, что бы добиться эмоциональной релаксации необходимо вначале расслабить все группы мышц на теле. Суть техники заключается в поочередном напряжении и расслаблении определенных групп мышц.
Сядьте максимально удобно и сделайте глубокий вдох;
Крепко сожмите кулаки, после чего перенесите все напряжение в пальцы рук, а затем расслабьте их.
Далее необходимо проделать тоже самое с плечами, шеей, мышцами лица, живота, спины и.т.д.
Мышцы необходимо напрягать поочередно. Если вы правильно выполните эту технику, то ваши мышцы максимально расслабятся, а вы почувствуете в своих мыслях покой и умиротворение.
Визуализация.
Удобно лягте на кровать. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Начните отключаться от своих мыслей, концентрируясь на своём дыхании.
А теперь представьте место, где бы вам хотелось оказаться в данный момент: золотой берег моря, горы или дремучий утренний лес, а может у вас есть какое-то своё особенное место.
Стараясь сохранять в подсознании эту причудливую картину, максимально углубитесь во все детали.
Полежите в таком состоянии 15-20 минут и начните возвращаться назад в свою комнату. Пошевелите пальцами рук, ног и откройте глаза.
Не пренебрегайте этими способами внутреннего расслабления, благодаря ним вы сможете нормализовать своё психологическое состояние.
Я желаю вам всегда оставаться в гармонии с самими собой! ❤️
Буду благодарна за ваши лайки. ✨
