К кардиологу на приём часто попадают люди с жалобами на приступы усиленного или учащённого сердцебиения, затруднения дыхания, неудовлетворённостью вдохом, чувством удушья, болями, тяжестью и дискомфортом в груди, сухостью во рту, тошнотой, дрожанием, приливами, чувством озноба или жара в верхней половине тела, чувством головокружения, неустойчивости походки, ощущение приближающегося обморока, онемения или покалывания в различных частях тела, чаще в руках, лице. Обычно, все эти крайне неприятные симптомы сопровождаются выраженной тревогой, необъяснимым волнением, страхом потери контроля над ситуацией или страхом близкой смерти.
При обследовании у таких пациентов никаких отклонений в работе сердца и лёгких не обнаруживается. Проблема локализуется не на уровне тела, то есть соматически пациент полностью здоров, а на уровне ощущений и эмоций. Как правило, опытный врач сразу распознаёт пациента с паническими атаками по обилию разнообразных неприятных ощущений, выраженными эмоциональными переживаниями и сильным страхом.
Естественно, что такого пациента надо обязательно обследовать. Диагнозы под общим названием — вегетососудистая дистония, диэнцефальный криз, панические атаки, соматоформное вегетативное расстройство можно констатировать только после досконального обследования и исключения ишемической болезни сердца, миокардита, нарушений ритма сердца, артериальной гипертензии и сердечной недостаточности.
После комплексного обследования становится понятно, что затронута эмоциональная сфера и причиной неприятных ощущений в теле является хронический стресс или глубинная травма, вытесненная в подсознание. На сегодняшний день совершенно очевидно, что стресс или травма могли быть получены довольно давно. Несколько месяцев, лет и даже десятилетий до возникновения приступов тревоги. Поэтому в нынешней ситуации у пациента может не быть никаких травмирующих событий, по крайней мере, лежащих на поверхности. Вся проблема находится в подсознании, и лечение заключается в глубинной проработке накопленных эмоциональных травм и стрессов. Здесь на помощь приходят психологические методы лечения.
Но психологические методы лечения не проводятся в срочном порядке , это плановая работа для предотвращения приступов. Что делать пациенту, когда приступ застал врасплох? Как самостоятельно и быстро справится с приступом страха сердечного приступа без вызова скорой помощи или в ожидании врачей?
Необходимо обеспечить доступ свежего воздуха, например, приоткрыть окно. Дальше осмотреться в помещении, котором вы находитесь. Если позволяет состояние, обойти помещение вокруг, потрогать стены и крупные предметы руками. Познакомится с обстановкой, даже если обстановка привычная для вас и это ваша квартира, например. Это неважно, всё равно, в ней вы обязательно найдёте что-то новое, чего раньше вы не замечали, когда начнёте фокусироваться на окружающем вас пространстве. Внимательно изучите детали обстановки, особенно новые для вас. Поставьте стул или кресло в такое место в данном помещении, где вы чувствуете комфорт и максимальную безопасность.
Сядьте на стул в удобную позу, не скрещивая руки и ноги. Дальше будет необходимо мысленно почувствовать пространство впереди себя, затем справа и слева от себя, сверху и снизу и, наконец, пространство позади себя. Это самое сложное в этом упражнении. Обязательно посмотрите назад и отметьте все детали пространства позади вас, включая два верхних и нижних угла комнаты за вашей спиной. Когда вы полностью охватите своим вниманием всё пространство помещения, в котором вы находитесь, переходите к следующему этапу. Плавно прочувствуйте своё тело, начиная с кончиков пальцев ног, медленно поднимаясь вверх. Таким образом, просканировав всё своё тело от кончиков пальцев ног до макушки, определите местонахождение своего тела в комнате относительно стен и предметов.
Дальше ещё интереснее: почувствуйте себя и своё личное пространство. Обратите внимание, что почувствуй себя и своё тело - это два разных ощущения. Отметьте мысленно эту разницу, зафиксируйте своё внимание на этой разнице. Можно даже записать на бумаге в чём именно разница. У каждого человека будут свои уникальные ощущения. Затем почувствуйте одновременно пространство, в которым вы находитесь, себя, включая своё личное пространство и своё тело. А теперь самая интересная и сложная задача: сосредоточьтесь на том, чтобы одновременно ощущать пространство, себя и своё тело в течение 5 минут. Если через 5 минут, вы не почувствуете себя гораздо лучше, то попробуйте повторить всё сначала и удерживать своё внимание сначала на пространстве (выражаясь простым языком, контролировать территорию со всех позиций — спереди, особенно сзади, сверху и снизу, справа и слева), затем на себе и своём теле, а потом одновременно всё сразу 10 минут. Можно включить таймер в телефоне.
Это очень эффективное упражнение для быстрой самопомощи при возникновении тревоги, страха, неприятных ощущениях в груди, проблемах с дыханием и сердцебиением. Не нужны лекарства и врачи. Только вы, стул и ваше внимание, сосредоточенное сначала на пространстве, потом на себе, а затем одновременно 5-10-15 минут.
Попробуйте этот простой, но очень эффективный способ для снятия паники, вызванной страхом сердечного приступа. Обязательно делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях.
Кстати, во время упражнения к вам могут приходить интересные ощущения и озарения, всплывать новые мысли и эмоции.
_______________________________________________________________
Анна Кореневич. Врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда.
_______________________________________________________________
Онлайн-вебинар по кардиопитанию (каждый понедельник и четверг):
https://online.bizon365.ru/page/cardioanna/2j46w51u
Онлайн-вебинар по кардионеврозу (каждый вторник и пятницу):
http://2ibihgjc.cardioanna.bizonpages.ru/
Записаться на консультацию WhatsApp номер менеджера: +7 965 307-35-20
Instagram : https://www.instagram.com/annacardiodoc/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg
