Всём привет!🌸 Сегодня мы поговорим про скаднавскую ходьбу. При такой ходьбе используют лыжные палки и многим такой метод ходьбы кажется нелепым и смешным, а зря: данный вид тренировок уже многие годы вполне успешно применяется профессиональными спортсменами, используется в лечебной физкультуре и помогает худеть.
Почему же заниматься скандинавской ходьбой для похудения так полезно? Перечислю преимущества данного вида тренировок перед иными физическими нагрузками: в процессе занятий скандинавской ходьбой с палками задействуется почти 90% мышц, в том числе и мышцы спины, ягодиц, ног, живота. Если просто ходить пешком, то работать будут ноги и ягодицы, а вот все остальные мышцы – бездействовать. А вот палки, которые используются в «северной» ходьбе обеспечат вашему организму отличную дополнительную нагрузку и заставят работать мышцы, которые расположены в зоне жиросжигания.
Техника ходьбы для похудения. Как же правильно заниматься?
- Занимайтесь в удобной спортивной одежде. Обувь - удобные кроссовки, которые предназначены для ходьбы или бега;
- Во время тренировки вам нужно ходить также как в обычной жизни. То есть надо наступать на стопу, а затем носками отталкиваться для следующего движения;
- Палки будут служить для вас дополнительной опорой. Для этого руку с палкой вытяните вперед, но держите ее не прямо, а чуть согните;
- Во время занятий скандинавской ходьбой особое внимание уделяйте своему дыханию. Чтобы не задыхаться: дышите переменно, то ртом, то носом. А если нагрузка для вас высокая – дышите ртом;
- При занятиях можно двигаться в любом темпе, но профессионалы советуют двигаться все же чуть быстрее, чем на обычной пешей прогулке;
- Время от времени меняйте нагрузку. Делая маленькие шаги, и сильнее двигая руками – вы будете тренировать мышцы верхней половины туловища, делая шаги широкие и держа палки ближе к себе – активнее нагружать ноги, ягодицы;
- Ходите то быстро, то медленно. Это позволит вам тренироваться дольше и меньше уставать. До тренировки обязательно делайте легкую разминку, а после – специальную гимнастику для восстановления дыхания
Результаты занятий скандинавской ходьбой
Следует знать, что на положительные результаты от занятий скандинавской ходьбой для похудения следует рассчитывать тогда, когда тренировки будут проводиться регулярно. В идеале – через день. Сама же тренировка должна длиться не менее сорока минут и при этом вы должны прочувствовать нагрузку на мышцы. Если ходить по пять минут в день и слишком медленно – положительных сдвигов в похудении можно не дождаться никогда. Так же следите за своим рационом питания – он должен быть сбалансированным, с малым количеством «плохих» жиров и углеводов и большим количеством белков, овощей и фруктов.
Перед занятыми скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь со специалистами и врачами чтобы вам помогли составить график занятий и определить интенсивность тренировок.
___
А чтобы заниматься было в удовольствие, оставлю ссылку на свой пост про самые полезные продукты для здоровья суставов. Будьте здоровы и спортивны!☺️
Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩
