Мой рацион для похудения. Делюсь рецептами, на которых я сбросила уже 53 кг и успешно сохраняю вес. У меня бывали откаты, у меня были плато и я прошла большой путь, чтобы добиться такого результата.
Сейчас я питаюсь правильно, чувствую себя здоровой, я стала мамой в 38 лет. За счет правильной, здоровой еды можно победить и повышенный сахар, и гипертонию, и боли в спине. Желаю здоровья!
Завтрак
Сырники из творога 180 г, варенье из тыквы с апельсином 30 г, кунжут 2 г - 454 ккал
Рецепт вкусных сырников смотрите здесь:
Второй завтрак
Орех бразильский 8 г, абрикосы 100 г, черешня 130 г, мушмула 144 г - 186 ккал
Мушмулу пробовала впервые. Она чем-то похожа на айву, хурму. Плод сочный, ароматный, малосладкий. Вкус очень интересный, чем-то напоминает смесь груши и абрикоса. Но, на самом деле, сложно описать ее вкус, нужно пробовать. Мушмула дорогая - в нашем городе 690 руб. за кг.
Обед
Баранина 87 г, тушеная капуста Романеско 150 г, помидоры 100 г - 279 ккал
Капусту Романеско посолила и обсыпала специями в отдельной посуде, хорошо перемешала. Баранину обжарила в чаше мультиварки, посолила, поперчила. Без воды и масла. Добавила одну порезанную морковь. Выложила капусту, немного потушила без крышки. Можно положить сладкий перец, баклажаны. Готовила при закрытой крышке в режиме "Тушение" в течение 40 минут.
Калорийность: 120 ккал на 100 г
Полдник
Бутерброды с семгой: хлеб на закваске без дрожжей 55 г, семга малосольная 96 г - 320 ккал
Ужин
Филе морского окуня запеченное 80 г, овощи свежие 100 г, тушеная капуста Романеско 60 г, хлеб с цикорием 30 г - 251 ккал
Филе окуня предварительно разморозила, посолила, поперчила, выложила в фарфоровую форму, сбрызнула сверху оливковым маслом (1 ст.л) и отправила в аэрогриль на 15 минут при 180 град.
Калорийность рыбы с учетом ужарки: 121 ккал на 100 г
+ вода 2 литра, витамины, ходьба (около 10.000 шагов).
Итого за день:
1490 ккал
БЖУ: 97,7/54,6/160,4 г
Этот рацион с рецептами смотрите здесь:
#рацион для похудения #меню для похудения #пп рацион #пп меню на день #похудение и правильное питание
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Моя книга |
