Далеко не все любят приседать, для многих это проблемное упражнение, поскольку задействованы колени, и для них не так-то полезно приседать. Другие не хотят приседать, потому что от этого очень сильно укрепляются мышцы на ногах и не все хотят их наращивать.
Но при этом многие хотят укрепить мышцы ягодиц. Как же это сделать? Есть три упражнения, которые могут заменить приседания.
Наклоны
Да, обычные наклоны могут заменить нагрузку на ягодицы. Вместо приседаний можно просто наклоняться и возвращаться в прежнее положение.
При этом, важно делать это очень медленно, чтобы чувствовать, как растягивается и сокращается каждая мышца на ягодицах.
Это позволяет избавиться от лишней нагрузки на ноги, но укрепить ягодичные мышцы.
Наклоны с резинкой
Чтобы усилить нагрузку, если одних наклонов недостаточно, можно взять резинку. Специальные резинки способны создать противодействие и мышцы будут задействованы сильнее.
Опять же двигаться важно медленно, так, чтобы мышцы включались в работу.
Зажимать резинку нужно ногами, встав на нее, а концы держать в руках. Руки же при этом должны быть согнуты в локтях.
Махи ногой
Можно сделать махи ногами назад без утяжеления, но эффективнее использовать для этого резинку или утяжелитель. Такие махи тоже позволяют включать ягодичные мышцы.
