Запомнила когда-то, что на выработку устойчивой привычки требуется два месяца (В 21 день, как теперь пишет интернет, я с трудом верю).
Сегодня наткнулась на фразу: новый навык чётко закрепляется за 20 часов. Непрерывных 20 часов!
На практике это 20 минут каждый день.
Точно! Те же два месяца (20 х 60 = 1200 минут; 1200 : 20 = 60 дней)
Везунчики те, кто укладывается в короткий срок. Завидую белой завистью.
Добрый вечер! Я Алёна. С новым рассказом.
Я не могу прокачивать привычку до полного бесконтролья (когда она плывет «на автомате») за пару месяцев.
Ежедневный спорт встраивала в жизнь больше года. И до сих пор идут «афтершоки» в виде нежелания. Научилась купировать и справляться.
Значит перед любым навыком надо набраться терпения.
Техника приобретения новой привычки
Абсолютно рабочая. Пользуюсь сама с успехом.
Объединила две идеи
– Человеку трудно отказаться от намерения, если он уже начал делать. Мозгу будет жаль, ведь затрачена энергия. Неужели зря? (триггер последовательности, если по-умному писать)
– Цифры. Я их просто люблю. Успокаивают.
Для выработки привычки черчу таблицу в экселе на два столбика всего-то. В первом столбике – дни, во второй по итогам дня ставлю плюс или минус.
Что получается при подобной прокачке навыка:
- Мозг любит плюс. Радуется: я молодец, мне по силам.
- В течение дня контролируешь выполнение. Мозг вынужден помнить про новый навык (привычку, действие). Плюс же хочется.
- Таблица, расчерченная на пару месяцев, подстегивает её заполнить. Через неделю бросать как-то глупо . Через месяц тем более.
- Сил требуется немного совсем. Они размазаны на длительный срок.
Мне не удаётся воспитать в себе навык за 60 дней. Это правда. Перестройка моего мозга - длительное дело.
Но некоторые привычки стоят того, чтобы потратить время. Полезные навыки сокращают количество неудачных (ненужных) мыслей в голове, а значит увеличивается продуктивность или время на расслабление (хобби, книжку и т.п.).
Например, подсчёт калорийности некоторым людям кажется бредом, который отнимает время. Ok.
Зато этот «бред» экономит кучу времени, которое потратилось бы на мысли о похудении, на диеты, на восстановление здоровья после диет, на смену гардероба.... (тут ещё много всякого).
При прокачанном навыке "я считаю калории" цена вопроса – 10 минут в день. Бонусы – стройность и здоровье.
Неплохо, правда?
Очень полезный навык – умение не осуждать. Даже мысленно-мимолетно не думать «фу».
При выполнении главное – не врать себе. Честно ставить минус, если за день мелькала осуждальческая мыслишка.
Я потратила 7 месяцев на приобретение этой привычки. Семь! Последние три недели были контрольной проверкой. Ни одного минуса больше не появилось.
И знаете что? Это крутейший навык! Стоило себя контролировать. Чесслово.
Оказывается, микромыслишки незаметненько откусывают от настроения. И к вечеру остаётся только удивляться усталости на ровном месте или какой-то глупой тоскливости.
Подталкивать мозг в нужном направлении непросто. Когда сидишь "внутри себя" (система замкнутая получается). Но можно.
Сделать привычку "своей" через отслеживание – хороший способ. Потом мозг подхватит управление – впишет привычку в жизнь, как бессознательную. Даже поливать не придётся. ;-)
Мне было приятно сейчас. А если кому-то пригодится — да жизнь вообще многогранно-разноцветная радость!
А уж если кто-то поделится своим методом, буду признательна.
Хорошего вечера! Будьте расслаблены и умиротворены в это наступающее воскресенье!
