Жизнестойкость – это ключ к стрессоустойчивости.
Жизнестойкость формируется в детстве, но даже во взрослом возрасте ее все еще можно развить. Об этом мы и поговорим с вами.
Итак, что способствует жизнестойкости?
🔸️Решающую роль в формировании жизнестойкости играют детско-родительские отношения.
🔹️Жизнестойкость формируется:
1. Когда родители или значимые взрослые дают своей любовью понять ребенку, что он умный, талантливый, что он играет очень важную роль в семье. Здесь идет речь не о нарциссизме, а именно о любви и выделении своего ребенка как значимого.
2. Когда родители воспитывают в ребенке уверенность в себе и поддерживают высокие стандарты.
3. И, как ни странно, стрессы в раннем детстве, такие как серьезные болезни самого ребенка или его близких, материальные трудности, разводы родителей, частые переезды, и пр. – все это тоже формирует жизнестойкость. Ребенок, вырастая, становится более адаптивным к стрессам.
🔸️А негативно на развитие жизнестойкости в детстве влияло:
- недостаток поддержки, подбадривания близкими;
- отсутствие чувства предназначенности (предназначенность здесь означает, что нет ощущения, что ты любим родителем и значим для него);
- отчужденность от значимых взрослых.
🚩Как помочь своему ребенку в формировании жизнестойкости?
1. Приучать самостоятельно принимать решения, не бояться ошибок, не бездействовать.
2. Научить ребенка находить везде положительное, не впадать в уныние и отчаяние.
3. Учить ребенка помогать ближнему.
4. Работать над своими слабыми местами.
Итак, острые и хронические стрессоры ведут человека к напряжению, что в свою очередь, нарушает благополучие человека, вызывая болезни и психологические проблемы.
Здесь то и нужно понять, что представляет из себя жизнестойкость, чтобы помочь себе справиться со стрессом.
Из чего состоит жизнестойкость:
1. Вовлеченность - это уверенность человека в том, что в трудных и неприятных ситуациях лучше быть информированным о том, что происходит, стараться получить максимум информации, оставаться в контакте с людьми. Не быть отчужденным. Так человек становится более защищенным.
2. Контроль- это убежденность человека в том, что всегда возможно и всегда эффективнее стараться повлиять на исход событий. Человек с высоким уровнем контроля принимает ситуацию как есть и меняет к не отношение. Не быть беспомощным. Кто отвечает за вашу жизнь?
3. Вызов - это вера в то, что стрессы и перемены - это естественная часть жизни, что любая ситуация - это как минимум ценный опыт, который поможет развить себя и углубить свое понимание жизни.
🚩Если человек будет пользоваться этими тремя критериями, то стрессовое воздействие существенно снизится.
Попробуйте ощутить эти три качества в себе. Насколько они у вас развиты?
🔸️Вы опускаете руки во время стресса?
🔸️Вы занимаете позицию ребенка, плачете, прячетесь от стресса?
🔸️Или вы наоборот, умеете собраться и начать действовать?
Попробуйте еще ответить на такие вопросы:
Есть ли у вас стрессовые факторы дома? Какие?
Есть ли у вас стрессовые факторы в еде? Какие?
Есть ли у вас стрессовые факторы в общении? Какие?
Есть ли у вас стрессовые факторы, связанные с физической нагрузкой? Какие?
Есть ли у вас такие требования к себе, которые вызывают стресс? Какие?
Вызывает ли у вас стресс планирование/расписание дел/режим дня? Почему?
Все эти вопросы нужны для самоосознания - где я застрял в стрессе. Осознание проблемы - это уже отлично проделанная работа для ее решения.
И главный вопрос:
🚩Что я сейчас могу сделать по всем вышеперечисленным пунктам?
Итак. Если жизнестойкость – это не про вас, если в детстве вам родители не сформировали это важнейшее качество, то еще не все потеряно. Все можно исправить. Конечно, это потребует определенных усилий.
🚩Что вам может помочь:
1. Как бы банально это не звучало - заниматься физическими упражнениями.
2. Применять техники расслабления.
3. Соблюдать необходимые диеты, соответствующие уровню здоровья (например).
4. Если есть заболевание, то строго соблюдать лечение.
5. Обучаться навыкам общения.
6. Отказаться от вредных привычек.
7. Соблюдать режим дня.
8. Изучить техники совладания (визуализации, дыхательные практики и т.д.).
Это укрепит ваше физическое тело, разовьет волевые качества, снимет напряжение.
В свою очередь, это будет способствовать психической устойчивости.
🔹️Что вам это даст?
1. Внутреннюю уверенность в том, что вы способны справиться с любой трудностью и в сложной ситуации непременно приложите все силы для победы.
2. Способность и готовность полагаться на свои силы. Уметь опираться на себя.
3. Способность не поддаваться сомнениям и страху неудач, а, напротив, умение воспринимать неизбежные в жизни трудности как вызовы, мобилизующие наши ресурсы.
4. Здоровую оценку происходящего.
Вот это и есть жизнестойкость. И только от вас зависит, каким вы будете через 10, 15, 20, 30, 40 лет. Начните сегодня и все получится.
✅Книги к прочтению:
Майк Джордж «7 шагов к жизни без стресса»
Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
Барбара Шер «Мечтать не вредно»
