Психология тревожности

Механизм проекции в примерах и в работе • Я презираю тех, кто показывает чувства - если я не признаю свою уязвимость. • Меня злит, когда кто-то проявляет власть - если я не признаю своего желания власти. • Я остро реагирую на агрессивных людей - если мне трудно признать в себе агрессию. • Мне кажется, что мне завидуют - если я не признаю в себе зависть. • Я замечаю повсюду эгоизм - если не позволяю его себе/ если не признаю своего эгоизма. • Мне кажется, что люди ведут себя вызывающе - если я боюсь (или вытесняю) собственную сексуальность...

На первый взгляд, кажется, что быть удобным - это способ сохранить отношения и избежать конфликтов. Но ключевое слово - кажется. На деле это часто приводит к внутреннему напряжению, тревоге и хроническому чувству неудовлетворённости. Удобный человек живёт не из своих потребностей!, а из ожиданий других. Он угадывает, подстраивается, сглаживает углы. Психологически это форма выживания - попытка сохранить привязанность ценой собственной аутентичности. В детстве такой способ часто формируется там, где за проявление чувств, несогласие или самостоятельность следовало отвержение, стыд или наказание...

Если представить психику как живое королевство, то Депрессия - это правящая сила, которая определяет, какой климат сейчас в стране: весна творчества, лето любви, осень созерцания или зима отдыха. Депрессия - это патологическая доминанта. В нашей метафоре мы ее представим как Снежную королеву. В здоровой психике власть в этом королевстве постоянно переходит от одного состояния к другому. Человек может работать и потом отдыхать, грустить и потом оживать, сосредотачиваться и потом переключаться. Это и есть естественный закон смены доминант, о котором писал Ухтомский...

В психотерапии симптом часто воспринимается как проблема, требующая устранения. Но если взглянуть глубже, симптом - это та плата, которую человек платит за возможность не менять свою жизнь. Симптом выполняет важные психологические функции, которые никогда не лежат на поверхности. Он является своеобразным цементом, который залепляет дыру в системе, в отношениях. Удерживает личность от распада. Он сохраняет равновесие, даже если оно болезненное. Поэтому в системе, где есть симптом, всегда есть и функция сохранения: он удерживает то, что не выдержало бы прямого контакта с реальностью...

Как правильно перерабатывать переживание (на примере чувства злости) • «Это злость, моя злость, я сам ее создал, я ее чувствую. Она находится в груди и в горле, хочет взорваться и вырваться наружу. Мои кулаки и челюсти сжаты. Я бы сейчас укусил или ударил. И я даю этому чувству место быть». • Выразить эмоцию, если уместно, выйти в другое помещение, побить подушку, потопать, покричать в подушку. Если нет возможности, то договориться с собой и сделать это позже, но сегодня же, в более удобных условиях...

✅Конструктивные способы (здоровые) Эти способы помогают прожить, переработать и интегрировать эмоции (делать все пункты!) 1. Осознанное проживание эмоций ◦ Признать и назвать чувство («я злюсь», «мне грустно», «я боюсь») ◦ Не давить его, а позволить себе его почувствовать от начала до конца ◦ Поработать с образами: где в теле находится это чувство, для чего оно там ◦ Выразить чувство через голос, словами, действием (техники отреагирования). 2. Разговор и разделение переживания ◦ Обсудить свои чувства...

Тревога часто живёт там, где внутри много «нельзя». Нельзя злиться. Нельзя ошибаться. Нельзя отдыхать, пока всё не сделано идеально. Нельзя говорить «нет». Нельзя быть собой, вдруг отвергнут или осудят. Мы сами себя держим на коротком поводке. Этот поводок родом из семьи, школы, общества, болезненного опыта. Со временем мы начинаем держать на коротком себя сами, даже когда внешнего контроля уже нет (а иногда и надеваем намордник). Когда внутренние запреты становятся слишком жёсткими, человек начинает жить в постоянном напряжении, пытаясь контролировать себя и мир вокруг...

Первая часть статьи Когда ничего не хочется В кпт есть понятие поддерживающего поведенческого цикла. Это когда человек запускает неправильное поведение, следуя за негативными автоматическими мыслями. Таких циклов несколько разновидностей. В этой статье рассмотрим цикл - Снижение радости. Человек, на фоне сниженного настроения, принимает решение, что «нет смысла радоваться», либо «я не буду радоваться, тк должен быть готов к неприятностям». Человек перестает обращать внимание на то, к чему раньше была интерес, от чего испытывал радость...

Мы должны расти из ребёнка - во взрослого. Но часто вырастаем не во взрослого, а в большого ребенка. В норме, взрослея (рядом с надежными фигурами), мы учимся самостоятельно успокаивать себя, нести ответственность за свою жизнь, делать выбор, выдерживать трудности и неопределенность. Но у большого ребенка: Внешне - работа, семья, деньги, взрослые решения, крутая тачка. А внутри - те же детские страхи, обиды, стремления: ждём, что кто-то спасёт, полюбит, успокоит. Пока мы ищем «маму» или «папу» в партнёрах, друзьях, начальниках - тогда мы не управляем своей жизнью...

Одним из ключевых парадоксов невротического страдания является то, что, чем больше человек сосредотачивается на своих симптомах, тем сильнее они становятся. Невроз питается вниманием, замыкая человека в узком круге постоянного самоанализа, напряжённого контроля за своим состоянием и бесконечных попыток избавиться от неприятных ощущений. В этом замкнутом круге внутренний мир становится чрезмерно насыщенным, а внешний обеднённым. Человек живёт больше в своих мыслях, страхах и фантазиях, чем в реальности...

В когнитивно-поведенческой терапии есть понятие поддерживающего поведенческого цикла. Это когда человек запускает неправильное поведение, следуя за негативными автоматическими мыслями. Таких циклов несколько разновидностей. В этой статье рассмотрю цикл - Снижение активности, характерный для тревожных расстройств и депрессий, когда человек снижает свою активность и оказывается в ловушке. У человека вследствие каких-либо проблем появляется сниженный фон настроения. Этот фон вызывает соответствующие...

Многие думают, что ответственность запирает нас, как тюрьма строгого режима. Как будто «взять ответственность» - значит ограничить себя, отказаться от свободы и взвалить на плечи лишнюю тяжесть. Но всё наоборот. Как раз без ответственности мы уже находимся в тюрьме - зависим от чужих решений, обстоятельств, случайностей. Кто-то другой определяет, как нам жить, а мы только реагируем. Может в моменте это и комфортно и как будто безопасно, но это иллюзия. Ответственность - это ключ, который открывает дверь тюрьмы...