Психология тревожности

Работаем с объектной тревогой. Техника «проживания сценария до конца». У тревоги есть особенность: она часто застревает в середине истории. Мы снова и снова представляем себе катастрофу, но не додумываем, что будет потом. Именно это обрывочное будущее и удерживает нас в постоянном напряжении. Точка не поставлена, гештальт не закрыт - додумывать страшно. Если тревога объектная, т.е. связана с конкретным событием («я потеряю работу», «самолет упадет»), полезно не убегать от этого сценария, а наоборот, шаг за шагом развернуть его до конца...

Психологическая адаптация - это наша внутренняя способность подстраиваться под меняющиеся обстоятельства жизни, не теряя при этом себя. Это когда, несмотря на стресс, на неопределённость, человек остаётся в строю: сохраняет самооценку, волю, может принимать решения, действовать и продолжать жить дальше. Адаптация особенно проявляется в том, как мы справляемся с разными трудностями, будь то резкие перемены, конфликты, развод или просто выход из привычной зоны комфорта. Примеры успешной адаптации:...

Жизнь требует от нас постоянной гибкости и адаптивности. Мы всё время подстраиваемся - под внешние перемены, под ожидания других, под свои внутренние переживания. И чаще всего психика с этим справляется - это и есть нормальная психологическая адаптация. Но бывают периоды, когда наши внутренние ресурсы на исходе. Адаптационные возможности нашей личности оказываются исчерпанными или недостаточными для встречи с определёнными обстоятельствами. Мы как будто больше не тянем - слишком много всего наваливается, или ситуация оказывается тяжёлой...

Стоял в поле Теремок. Он был хрупкий, тесный, но тёплый и уютный. И был он домом для одного маленького жильца Мышки (внутреннего ребенка). 🐭 Мышка жила в нём спокойно: у неё был свой уголок, и всё казалось устроенным и правильным. Мышка была маленькая, слабая, уязвимая. Это часть нас, которая появилась самой первой - ещё в детстве, когда мир был огромным и непонятным. Внутренний ребёнок - это центр чувствительности и потребности в любви. Мышка - это тот голос внутри, который говорит: «Заметь меня! Пожалей меня! Обними меня! Не бросай меня!» И в самом начале теремок - это психика ребёнка...

В этой статье будем создавать систему «Я в разных аспектах через шесть измерений». Это способ постепенно - слой за слоем - собирать мозаичный портрет себя. Не одного фиксированного «Я», а множества граней, которые вместе складываются в целостный, живой образ. Этот путь нельзя пройти за один вечер - он больше похож на внутреннюю археологию: внимательное и бережное раскапывание своих смыслов, ощущений и реакций. Но именно такая работа даёт глубокую, устойчивую опору, которая со временем превращается в знание о себе и уверенность в своём выборе...

«Я не очень знаю, какой я» - с этой фразы иногда начинается путь к себе. Когда ответы на вопросы «что мне нравится?», «чего я хочу?», «куда я хочу двигаться?» не находятся, взгляд со стороны становится чрезмерно значимым. Мы начинаем доверять мнению других больше, чем своему внутреннему ощущению. Кажется, что окружающие лучше знают, «как правильно», знают больше, чем я, как будто они правы, а я нет. Их уверенность подменяет нашу неуверенность, и появляется ложное ощущение, что правда где-то вовне...

«Посмотри, вон Танька/Вовка из соседнего подъезда какие прилежные и учатся хорошо и матери все время помогают, а ты что, в кого такой уродился?» Знакомо? Что чувствуете? Давайте проследим, как подобное сравнение влияет на формирование самоощущения и идентичности. Самоопределение через различие - это один из главных механизмов, с помощью которого человек отделяет себя от других и формирует собственную идентичность. Это процесс, при котором человек осознаёт, кем он является, через то, кем он НЕ является...

В этой статье ответы для тех, кто не знаком с собой настоящим. Это отражённое восприятие. Мы узнаём, каковы мы в глазах других: ·        Кто-то говорит, что мы добрые или холодные. ·        Кто-то считает нас творческими, кто-то говорит, что мы все усложняем. ·        Если нас назовут "опорой", то мы начинаем ассоциировать себя с ответственностью. ·        Если учителя говорили: "ты подаёшь большие надежды", то формируется чувство, что нельзя подвести. ·        Нас утешают при грусти - формируется ощущение, что мы имеем право на слабость...

Сегодня статья о том, как невроз искажает самовосприятие. В основе невротического самоотношения лежит разрыв между тем, кто я есть, и тем, кем я "должен быть" по моему же мнению. Идеализированное Я - это не просто позитивный образ, а некий жесткий диктатор, которому человек стремится соответствовать: "Я должен быть всегда сильным, успешным, добрым, привлекательным…". Это приводит к постоянному недовольству собой, стыду, внутренней жесткости, где нет нет места самосостраданию. И тогда у человека формируется внутренняя программа: "Я должен быть таким-то, иначе я ничто"...

В этой статье будем ставить под сомнение нерабочие способы решения проблем, к которым вы привыкли, особенно попытки избавиться от страдания путём контроля. Это очень рабочий метод, который позволяет смотреть на трудности и на то, как вы с ними совладаете, под другим углом зрения. В терапии принятия и ответственности (АСТ) есть понятие  креативной безнадежности. Креативная безнадежность - это признание, что привычные способы борьбы с внутренней болью не работают, даже если вы всю жизнь в них верили...

Иногда бывает так, что человек как будто бы уже родился грустным. Бывает и так, что детство было не очень легким, а это значит, что его психика изначально была адаптирована к выживанию, а не к радости. В детстве радость формируется через чувство безопасности, поддержку, контакт с родителями. Если этого не было (травмы, эмоциональный холод, постоянный стресс) → мозг привыкает жить в режиме выживания. Взрослый человек может просто не знать, каково это - испытывать радость, потому что его нервная система никогда этому не училась...

Продолжаем тему причин тревоги. Сегодня разберем, почему у современного человека механизм тревоги работает избыточно. Начало здесь Мы живем в мире абстрактных понятий (деньги, успех, карьера, соцсети), а не в физической реальности. Это приводит к невротическому мышлению, когда мы боимся не реальных вещей, а возможных негативных сценариев.  Мы больше переживаем о том, что будет (хотя, как без этого?) или что подумают другие. Это создает тревогу о гипотетических угрозах, которых в реальности может не быть...