Психология тревожности

Ситуация знакома многим: разум все прекрасно осознает: ты знаешь, как нужно поступить, понимаешь, почему важно сделать выбор в пользу здоровья, работы, отношений, отдыха... но снова и снова повторяешь одни и те же ошибки. Как будто между пониманием и действием зияет пропасть. Эта фраза - «всё понимаю, но ничего поделать с собой не могу» - очень точная формулировка внутреннего конфликта, который мешает человеку двигаться вперёд. Давайте разберёмся, что стоит за этим состоянием и как можно начать с ним работать...

Соматоформное расстройство - это состояние, когда человек испытывает реальные телесные симптомы (тахикардию, боль, слабость, одышку), но врачи не находят никаких заболеваний. Часто в таких случаях причина не в теле, а в психике - в том, как мы переживаем эмоции, конфликты и стресс, да и вообще, как относимся к жизни. Каковы риски возникновения соматоформного расстройства. Здесь опираемся на концепцию биопсихосоциальной модели. Повышаются риски у: Чтобы разобраться, откуда берётся такое состояние, давайте разберём поэтапно, как оно формируется...

Невроз - это внутренняя жизнь, где нет места правде: ни о себе, ни о других, ни о том, что на самом деле чувствуется, хочется, ранит. Это та самая тревога без видимой причины, вечная усталость, раздражение на все и вся, и многое другое. Но за всем этим - не патология. За этим чаще стоит правда, которую однажды стало слишком страшно, стыдно или больно признать. Эта статья о трёх вроде бы простых, но по факту - не очень - шагах, которые помогут вернуть себе опору и выйти из кругов внутренних противоречий...

Способность чувствовать, осознавать, выражать и в будущем не блокировать эмоции возвращается, если постепенно уделять внимание этой части внутреннего мира. Работа по разблокировке (и проживанию) чувств идет на двух уровнях - понятийный и телесный. 🔸1. Поиск: Понять и назвать (используя таблицу), какое чувство/эмоцию вы испытываете. Какие ощущения в теле вызывает это чувство/эмоция (см. таблицу). Где именно в теле это ощущается. Почувствуйте телесную реакцию в деталях. Скажите себе: это нормально, что я чувствую это, даже если чувство «неудобное»...

Многие люди ждут, что смогут начать жить «по-настоящему» только тогда, когда все станет спокойно, стабильно и предсказуемо. Однако, парадокс заключается в том, что жизнь начинается не с безопасности - она начинается с внутренней готовности встречаться с небезопасным. Потребность в безопасности - базовая, и она естественна. Мы все живем в иллюзии безопасности - это наш защитный механизм. У нас у всех есть достаточно устойчивая картина мира. Мы знаем, что в мире всегда происходит что-то неприятное,...

Когда человек оказывается в хроническом стрессе, из-за работы, семейных проблем, финансов, болезни или неопределённости будущего, его психика вынуждена экономить ресурсы. Срабатывает режим энергосбережения. Умственная и эмоциональная энергия уходит на поддержание базового функционирования: сон, еда, быт. Одна из первых сфер, которая страдает при этом, это сфера мотивации и целеполагания. Смыслы, которые раньше казались очевидными, вдруг теряют окраску. То, что раньше вдохновляло, становится равнодушным или даже раздражающим...

Невроз возникает тогда, когда привычные способы понимать мир и справляться с ним начинают давать сбои, а новые ещё не сформированы. Это проблема, корень которой в том, КАК человек воспринимает себя, других и реальность вокруг. И связано это с системой отношений. Невроз - это нарушение системы отношений человека. Можно сказать, что система отношений - это внутренняя карта, по которой человек ориентируется в жизни. Она включает: Другими словами: Отношение = восприятие + оценка + переживание + реакция...

Когда человек сталкивается с тревогой, апатией, бессонницей или паническими атаками - он часто оказывается между двух специалистов: невролога и психиатра. Первый предложит витамины группы B, ноотропы, второй - антидепрессанты, анксиолитики. И то, и другое может быть полезным. Но важно понимать: в центре всего находится ваша Личность - и именно в ней чаще всего и происходит сбой. Чтобы понять, где именно нарушается система, важно увидеть структуру психического как целостную иерархию. Первый этаж - это нервная ткань...

Каждому из нас знакомы моменты, когда разум подсказывает одно, а чувства идут совсем в другом направлении. Вы знаете, что кто-то не виноват, но всё равно злитесь на него. Вы понимаете, что все уже в прошлом, но внутри до сих пор больно. Такие противоречия - абсолютно естественная часть психики. Давайте разберёмся, почему эмоции не всегда следуют за логикой. Человеческий мозг устроен сложнее, чем кажется. Эмоции и логика «живут» в разных зонах. Эмоции появляются первичнее. Пока логика раздумывает, чувства уже выданы телу: учащённый пульс, сжатие в груди, тревога, слёзы...

Советы вроде «просто забудь», «просто отпусти», «не думай об этом» звучат логично, но почти всегда оказываются бесполезными, иногда болезненными. А чаще всего, они вызывают ответное раздражение. Почему так происходит. Эмоции - это не примитивный тумблер, который можно перещёлкнуть одним логическим аргументом, и всё, сразу стало все прекрасно. Когда человек испытывает боль, тревогу, обиду, это всегда сложный микс из чувств, воспоминаний, телесных реакций, неосознанных установок, это следствие какого-то болезненного прошлого опыта...

Начнем с терапевтического вопроса: какие в вашем арсенале есть способы обращаться с гневом? И скорее всего в ваших ответах будет разный спектр инструментов: подавление, игнорирование, рационализация, крик, нападение. И, прежде чем идти дальше, мы посмотрим, что такое здоровая саморегуляция относительно гнева (да и любой эмоции): - умение воспринимать свою эмоцию, как сигнал; - умение определить градус эмоции: я немножко сержусь, я сильно в гневе или я в ярости; - умение соотнести гнев и его интенсивность...

Выражать гнев экологичным способом - это значит позволять себе испытывать эту эмоцию, но не разрушать отношения и не саморазрушаться. Важно, КАК вы говорите, ЧТО вы говорите и В КАКОМ СОСТОЯНИИ вы это делаете. Это навык, который требует осознанности, самоконтроля и практики. 1. Осознайте гнев в моменте. 2. Сделайте паузу (3 глубоких вдоха, короткий перерыв), если эмоция слишком сильна. 3. Переведите эмоцию в слова. Не взрывайтесь импульсивностью (осознавайте импульсивность!), а озвучьте свою эмоцию с помощью «Я-сообщений»: Не - «Ты меня бесишь, козлина!» А - «Я злюсь, потому что…»...