В конце мая у выпускников девятых и одиннадцатых классов идут или вот-вот начинаются экзамены. По этому поводу родители и учителя нервничают так, что школьников, которые и так знают о «судьбоносности» момента, начинает просто колотить от волнения.
Сильный стресс может надолго выбить нас из привычной жизни, а кроме этого принести серьезные последствия для здоровья. Для того чтобы снизить его пагубное влияние, следует придерживаться нескольких простых правил, которые рекомендует невролог больницы им. В.В. Виноградова Соков Петр Евгеньевич.
- Соблюдать режим сна. Ни в коем случае нельзя пренебрегать сном, во сне все наши системы восстанавливаются. В период подготовки к экзаменам нужно распределить нагрузку так, чтобы оставалось время на сон. В противном случае вы будете еще сильнее истощены. Старайтесь придерживаться привычного вам ритма - просыпаться и ложиться спать, в одно и то же время. Не разрешайте школьнику заниматься ночью, даже если он утверждает, что он «сова»: на следующий день его работоспособность резко снизится. Сон должен быть полноценным: 7,5-8 часов ночью и по желанию 1-1,5 днем.
- Вторая полезная привычка — соблюдение программы питания. Во время умственной работы больше чем обычно хочется сладостей. Однако не стоит налегать на быстрые углеводы. Обеспечьте школьнику правильное четырехразовое питание. В рационе должно быть достаточно белковой пищи: из нее организм получает важнейшие аминокислоты триптофан и тирозин – без них способность к запоминанию резко снижается, а мозг быстро утомляется. В рацион включите курагу, орехи, зеленый горошек, бананы, киви, гранаты, абрикосы. Эти фрукты богаты железом, цинком, магнием, селеном – минералами, полезными для активизации работы мозга.
- Водный баланс. Часто в период авральной подготовки мы меньше спим и пьем больше кофе. Так делать не стоит. Пейте 1-2 чашки кофе в первой половине дня, а в остальное время пейте побольше чистой воды. Общее количество воды (без учета других напитков) должно быть не менее 1,5 литров в сутки.
- Чередование умственной и физической нагрузки. Идеально для этого подойдет таймер - 40 минут вы учите, работаете с информацией, а 10–20 минут занимаетесь физической активностью. Можно выполнить зарядку, сходить на прогулку или просто пару раз спуститься и подняться по лестнице.
- Дыхательные упражнения и медитация. В любой стрессовой ситуации нужно обращать внимание на дыхание. Дыхание должно быть спокойное, полностью насыщать кровь кислородом. Если вы чувствуете приближающийся приступ паники, попробуйте дышать под счет - 4 секунды делаете вдох, 4 секунды неспешный выдох. Попробуйте повторить это упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что паника начала отступать.
