От того, какой образ жизни мы ведем, зависит состояния организма в целом, и зубов — в частности. Рассказываем, какими полезными привычками стоит обзавестись, чтобы зубы чувствовали себя на отлично.
Привычка 1: Чистить зубы хорошо, а не «для галочки»
Неправильная гигиена вредит зубам не меньше, чем ее полное отсутствие. Если вы очищаете зубы наспех, налет удаляется с них неполностью. А при неправильных движениях зубной щетки он забивается под десну и в межзубные промежутки. В дальнейшем мягкие отложения затвердевают и превращаются в зубной камень — в нем «запечатываются» бактерии, которые вызывают развитие кариеса и пародонтит.
Правильная гигиена подразумевает соблюдение следующих рекомендаций:
- Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром за 30 минут до или через 30 минут после завтрака и вечером перед сном. Минимальное время чистки — 2 минуты.
- Для чистки необходимо пользоваться фторсодержащими пастами. Фториды укрепляют эмаль зубов и значительно снижают риски кариеса.
- Зубную щетку лучше выбирать с мягкой, но плотной щетиной (на головке должно быть не меньше 5 тыс. щетинок). Хотя, если у вас здоровые десны и нет искусственных конструкций во рту, можете пользоваться щеткой средней жесткости.
- Зубы следует очищать строго в направлении от десны к режущему краю. Вначале очищаются внешние, затем внутренние и жевательные поверхности зубов.
- Хотя бы раз в день (лучше вечером) для удаления налета из межзубных промежутков нужно пользоваться нитями или ершиками. Делайте это перед чисткой зубов щеткой и пастой.
- В конце чистки желательно применять ирригатор. Это устройство массирует десны и уменьшает их воспаление.
Чтобы проверить, хорошо ли вы очищаете зубы, купите в аптеке специальные таблетки или раствор, окрашивающие зубной налет. Используйте средство после чистки. Оно покажет, каким зонам вы уделяете недостаточно внимания и где риски развития кариеса наиболее высоки.
Привычка 2: Питаться регулярно
Оптимально для зубов — трех или четырехразовое питание, примерно через равные промежутки времени.
Большие перерывы между приемами пищи приводят к тому, что слюноотделение замедляется. А слюна необходима для поддержания здоровья зубов. Она подавляет активность вредных микробов во рту, нейтрализует кислоты, которые они вырабатывают, а еще насыщает эмаль зубов минералами, делая ее крепче.
С другой стороны, если вы будете есть слишком часто, слюна может просто не успевать справляться со своими обязанностями. Микробы будут ускоренно размножаться, и эмаль ослабнет.
Привычка 3: Пить фторированную воду
Фториды служат своеобразным «витамином» для зубов. Они встраиваются в структуру эмали и делают ее крепче. Это снижает риски кариеса и любых других повреждений зубов.
Вообще, фториды содержатся во многих пищевых продуктах, в частности в молоке. Но хорошо усваиваются организмом только из воды. Поэтому в большинстве стран, включая Россию, водопроводную воду фторируют. По данным исследований, у тех, кто пьет такую воду, кариес развивается в среднем на 20-40% реже.
Проблема в том, что некоторые люди отдают предпочтение не воде из-под крана, а бутилированной, купленной в магазине. А в ней содержание фторидов не контролируется. Их может быть там слишком мало или не быть совсем. Поэтому постоянное потребление воды из бутылок может плохо сказываться на здоровье зубов.
Привычка 4: Вместо сладостей есть фрукты и десерты, не содержащие сахара
Сахар служит пищей для вредных бактерий. Перерабатывая его, они выделяют кислоту, которая вымывает минералы из эмали зубов. В результате в эмали формируются бреши — кариозные полости.
Поэтому сладкие конфеты, пирожные и торты лучше заменять чем-то более полезным: например, йогуртом, творожком без сахара или не очень кислыми фруктами.
В крайних случаях, когда не сможете удержаться от сладкого, полощите рот после еды простой водой.
Привычка 5: После еды жевать жвачки без сахара
Жвачки стимулируют выработку слюны, которая естественным образом очищает зубы и делает рН в полости рта менее кислым. Это тормозит образование зубного налета и снижает риск повреждений эмали.
Важный нюанс: выбирать можно только те жвачки, которые не содержат сахара. А жевать их рекомендуется не дольше 20 минут. В противном случае есть опасность перегрузить суставы челюсти. Пациентам, у которых уже имеются какие-то проблемы с суставами, от жвачек лучше воздержаться.
Привычка 6: Пить газировки, алкоголь и соки через трубочку
Все перечисленные напитки содержат кислоты, которые деминерализуют эмаль зубов. В результате она становится похожей на пористую губку, которую с легкостью атакуют бактерии. А если в напиток добавлен сахар, зубы портятся еще быстрее.
Трубочка помогает минимизировать контакт кислот с зубами. Хотя не избавляет от их воздействия полностью. Поэтому после питья газировок, соков и алкоголя также желательно полоскать рот чистой водой.
Привычка 7: Заниматься спортом
Физические нагрузки трижды полезны для полости рта.
- Во-первых, они стимулируют обменные процессы в организме, в том числе в тканях, окружающих корни зубов. Это позволяет зубам и деснам дольше оставаться крепкими и здоровыми.
- Во-вторых, правильная физкультура способствует закаливанию организма. Закаленный человек в меньшей степени подвержен заболеваниям ЛОР-органов, которые могут быть одной из причин неприятного запаха изо рта.
- В-третьих, физические занятия помогают снять стресс, который опосредованно влияет на здоровье зубов. Считается, что из-за сильных переживаний у людей усугубляются вредные привычки (курение, алкоголь, неправильное питание). Кроме того, гормоны стресса снижают выработку слюны.
Привычка 8: Принимать витамин D
Витамин D способствует усвоению кальция в организме, поэтому его дефицит связан с повышенными рисками развития кариеса, особенно в детском возрасте. Помимо этого, витамин D необходим для нормальной работы иммунной системы. А она отвечает за предотвращение сильных воспалений, в том числе в полости рта.
Считается, что в странах, где осенью и зимой мало солнца, от нехватки витамина D страдает большинство жителей. Поэтому им рекомендуется принимать его дополнительно. Но в каких дозах, точных рекомендаций нет. Так, например, британские специалисты предлагают ежедневно принимать по 400 МЕ витамина D в период с октября по март. А российские и американские эндокринологи считают, что пить витамин нужно постоянно, 12 месяцев в году, в дозе 600-800 МЕ (до 50 лет) или 800-1000 МЕ (после 50 лет) ежедневно. При этом, чтобы избежать передозировок, каждые полгода нужно проверять уровень витамина D в крови и согласовывать результаты анализов с наблюдающим специалистом.
Возможно, вам также будет интересно:
Что такое кариес корня зуба и как он лечится?
Почему стоматолог отказывается ставить пломбу и настаивает на коронке?
Может ли ирригатор заменить зубную нить?
Наш сайт: www.dentalroott.ru
Контакты:
📞 +7 (800) 100-14-82
🏥 Москва, улица Руставели, дом 14, строение 9
🏥 Москва, Волгоградский проспект дом 4А
