Привет!
В новой рубрике "карточка фитнес-тренера" я буду писать о самых крутых и интересных упражнениях, о их пользе и правильном выполнении. Как всегда кратко и доходчиво, как для себя.
Сегодня я расскажу об одном из лучших упражнений с собственным весом - "Джампинг Джек".
Как выполнять: На вдохе сделай прыжок, и расставь ноги на ширине плеч. Одновременно с прыжком подними руки над головой. Первый Джампинг Джек выполнен!)
Плюсы, коих не мало:
1) Упражнение задействует практически все мышцы твоего тела. Если ты новичок, выполни штучек 70 на два подхода, получится отличная тренировка на выносливость.
Вот мышцы, которые задействуются в упражнении:
- Четырехглавые мышцы бедра.
- Двуглавые мышцы бедра.
- Большие ягодичные мышцы.
- Приводящие мышцы бедра.
- Икроножные мышцы.
- Широчайшие мышцы спины.
- Дельтовидные мышцы.
- Мышцы живота.
2) Много мышц требуют много кислорода - значит дыхалочку хорошо прокачаешь.
3) Много мышц требуют много энергии - получается можно хорошо просушиться. Ещё можно похудеть, но тут уже питание строить надо.
Немного статистики:
* За 30 минут выполнения Jumping Jack человек весом 70 кг будет сжигать примерно 150 ккал при умеренной интенсивности и примерно 270 ккал при высокой интенсивности.
Надеюсь достаточно кратко и доходчиво. Пробуй и, пожалуйста, комментируй, у меня складывается впечатление, что я здесь один!)))
Удачи!
