Эта практика поможет вам сделать первый шаг к честности с собой и научиться своевременно осознавать свои состояния:
- Если вы оказались в какой-то сложной для себя ситуации.
- Если вы почувствовали внутренний дискомфорт.
- Если вы не понимаете, что с вами.
- Если вам нужно восстановить контакт с собой и своими эмоциями.
1. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?»
Обратите внимание внутрь себя.
Какие эмоции владеют сейчас вами?
Грусть, раздражение, обида, негодование, бессилие?
Определите 1—2 самые сильные.
2. Обратите также внимание на ощущения своего тела.
Как эти эмоции проявляются в нем?
Сжатием, напряжением, слабостью?
3. Озвучьте себе честно мысленно или вслух то, что вы ощущаете.
Например:
— Сейчас я чувствую гнев на своего супруга и у меня все клокочет внутри.
— Сейчас я ощущаю бессилие из-за того, что не могу изменить ситуацию, и в моем теле — слабость.
— Сейчас я чувствую обиду на маму и в груди — тяжесть.
4. Спросите себя: «Что я хотела бы чувствовать?»
Например:
— Сейчас я чувствую гнев на своего супруга и у меня все клокочет внутри. А хотела бы чувствовать спокойствие и расслабленность.
— Сейчас я ощущаю бессилие и в моем теле — слабость. А хотела бы чувствовать себя хозяйкой своей жизни и ощущать свою силу влиять на пространство.
— Сейчас я чувствую обиду на маму и в груди — тяжесть. А хотела бы ощущать легкость и спокойствие при общении с мамой.
Если вы осознанно повторите фразу «Да, сейчас я чувствую это..., а хотела бы ощущать это...» несколько раз — уверяем, ваше состояние изменится. Сначала эти перемены могут быть едва заметны, но по мере практики они будут становиться все ощутимее.
Ваша задача — признать те эмоции, которые вы испытываете в настоящий момент, и перевести свой фокус внимания на то, что вы хотели бы ощущать, на те состояния, которые являются для вас более ресурсными.
Это поможет вам создать новую модель реагирования, и в следующий раз, попадая в подобную ситуацию, ваше тело и психика будут ощущать себя иначе. Но все начинается с честности в данный момент!
Эта практика, с одной стороны, признает ваши настоящие эмоции. Вы их замечаете, даете им внимание, честно обозначаете свою реакцию.
С другой стороны, у вас появляется возможность задуматься о том, а как иначе можно реагировать в подобных ситуациях и что можно ощущать в теле.
Попробуйте в течение дня поработать с этой практикой и поделитесь с нами своими результатами!
Автор статьи: Екатерина Полищук
Психолог, специалист по родовым практикам, космоэнергет
