Сейчас стал набирать популярность метод физических закусок, которые занимают всего несколько минут, но при этом также приносят пользу для здоровья и улучшают настроение. Эти крошечные кусочки физической активности после сидения или лежания не должны быть длительными и утомительными, но могут быть и вполне энергичными, все зависит от вашего желания.
Исследования говорят, что:
3 подъема по лестнице в течение дня способны улучшать сердечно-сосудистое здоровье, а через 2 месяца улучшать аэробную подготовку на 5%, иметь более крепкие ноги и больше энергии при езде на велосипеде.
10 минут медленной езды на велотренажере улучшают память и координацию в различных отделах мозга.
10 минут физических упражнений достаточно, чтобы поднять настроение человека.
5 минут движения в течение каждого часа способно бороться с заболеваниями малоподвижного образа жизни, улучшать настроение и бдительность.
3 коротких 10- минутных тренировки на беговой дорожке перед едой (завтрак, обед, ужин) более эффективны для регулирования сахара в крови, чем 1 тренировка в 30 минут перед ужином.
3 коротких 10- минутных тренировок в течение дня лучше снижают кровяное давление, чем 1 тренировка в 30 минут.
Измени свое мышление и улучши свое здоровье
Очень часто люди воспринимают тренировки как страшную рутину, а потому не могут заставить себя заниматься. Подобные же физические перекусы могут позволить рассматривать упражнения как своего рода развлечение, приносящее удовольствие. Если воспринимать такие мини-тренировки как забаву, вам понадобится гораздо меньше силы воли, чтобы их начать.
Вам не надо уже будет терзаться, что нет времени на полноценную тренировку, потому что вы можете себя побаловать несколькими мини-циклами в течение дня, выбрав что-то из ниже приведенного списка, например:
1. Подъем по лестнице – это классический вариант. Чем энергичнее подъем, тем больше пользы для здоровья. И старайтесь по возможности решать внутренние вопросы по работе не по телефону, а доходя до своего коллеги.
2. Поерзайте на стуле – если есть возможность слушать музыку, то постукивайте ногами в такт, потанцуйте, сидя на стуле, либо просто поерзайте. Такие мини-движения улучшат кровоток, повысят бдительность, снизят риск проблем с кровообращением, в том числе и образования тромбов.
3. Встань и приседай на стул – сделайте несколько плавных подъемов и опусканий на стул, таким образом вы укрепите мышцы ног и пресс
4. Используйте рекламную паузу – во время просмотра телевизора в момент рекламной паузы походите на месте, поотжимайтесь или покачайте пресс (это можно делать не только лежа, но и сидя)
5. Мини-уборка – разбейте уборку на несколько частей, что особенно актуально для тех, кто не любит этим заниматься. Например, можно поделить на сектора и убирать все именно на них (полы, пыль, разбор полок шкафа). А мытье посуды, согласно исследованиям, вообще снижает стресс (видимо речь идет о целительной силе текущей воды), хотя мне на ум разу приходят слова Агаты Кристи, которая говорила, что мытье посуды помогало ей придумывать сюжеты своих детективов.
Это мои 5 идей, а так их множество, но только вы знаете, какие идеи физических упражнений будут работать лучше всего для вас. И чем чаще вы будете делать такие физические перекусы, тем лучше для вашего здоровья (в идеале каждый час).
Такие мини-упражнения, конечно, не сравняться по пользе с классическими тренировками, но они тоже важны, особенно для тех, кто так и не смог заставить себя заниматься. Такие меленькие победы могут иметь волновой эффект, мотивируя вас заниматься дольше и больше, создать привычку к занятиям фитнесом.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
