И снова жиросжигание!
Что Ты знаешь о принципах тренировок, рассчитанных на превращение из жиробасика, не пропускающего ни одной акции в Макдональдз (сам грешу этим, но мне можно, я гэнгста😎), в атлета, обладающего эталонной фигурой, большой силой и крепким здоровьем?
Кардио, силовые тренировки и режим (пропустил треньку - набрал лишний кг - расстроился - заел горе - еще кг👍). Добавить к этому диету и вроде всё, что же ещё?
Тренироваться, друг мой, нужно с умом👆 Считать повторения во время выполнения упражнения и не сбиться - увы, не достаточно(
Битву с жирком нужно распланировать на периоды, по завершению которых Ты не оставишь ему шансов, во-первых, и, во-вторых, приобретешь еще ряд ништячков.
Итак, ближе к делу! Можно выделить 1, 2, 3, 4...6 периодов, которые длятся 1-2 месяца, в зависимости от готовности перейти на следующий lvl:
1) Силовая выносливость;
2) Гипертрофия;
3) Силовой;
4) Метаболический;
5) Остеопатический;
6) ОФП (данный период стоит так же под номером "0" и должен выполняться в самом начале).
Так, ну всё в принципе понятно, сворачиваемся... удачи, всех благ💪
Или нужно бы расставить всё по полочкам (КНШН!)
Окей👌
I период, "Силовая выносливость", подразумевает собой работу над:
- Четкими механизмами адаптации (привыкание организма на его воздействие, увеличение эффективности и способность делать какую-либо работу с меньшими энергетическими тратами);
- Специфичностью тренинга под конкретные упражнения (увеличение выносливости в упражнении, которое вы делаете, будь то бег, плавание или приседание со штангой);
-Повышением эффективности работы (совершенствование техники, накопление энергоресурсов);
-Анаболическими процессами (приводим наши гормоны в боевой режим).
Тренировки в данном периоде могут быть разнообразными:
-Аэробное кардио, продолжительностью 20-60 минут в рамках целевой зоны пульса;
-Высокообъемный тренинг с отягощениями и увеличением кол-ва упражнений, повторов (15-50) и уменьшением пауз отдыха;
-Круговая тренировка из 4-8 различных упражнений выполняющихся подряд без отдыха.
Закончив данный период, переходим к следующему, о котором я расскажу уже в следующей статье😉
Рассчитываю на вашу поддержку, Друзья-спортсмены💪
