Всем привет!
Мы много говорим о стрессе и его связи с высоким уровнем кортизола, но современные люди очень часто сталкиваются с обратной стороной медали.
Хотя, на самом деле, недостаточная выработка кортизола точно так же связана с образом жизни и постоянным стрессом.
То есть, сначала он очень долго продуцируется в очень больших количествах, а потом может резко пойти на спад.
Ничего не напоминает? Диабет 2 типа после долгих лет издевательства над поджелудочной железой и бесконечной выработки инсулина. Потом она истощает свой ресурс, отказывает, и человек попадает в зависимость от внешнего инсулина.
С кортизолом история та же. Надпочечники в какой-то момент перестают его вырабатывать в нормальном количестве.
Почему это происходит? Давайте разбираться.
Как обычно, оговорка. Это не всегда внешние факторы. Иногда срабатывает генетика или какой-то серьезный пусковой механизм, на который вы повлиять никак не можете.
Не будем здесь называть вслух болезнь Аддисона, а заменим этот термин на хроническую надпочечниковую недостаточность, или гипокортизолизм.
Выражается нарушение в потере веса, мышечной слабости, усталости, вялости, низком давлении и "медленном" пищеварении.
У такого человека жизнь как будто замирает, важные жизненные процессы становятся вялыми. Это очень опасная для здоровья ситуация.
Чаще всего проблема вызвана аутоиммунитетом: иммунная система вдруг начинает нападать на надпочечники, разрушая их.
Встречается заболевание довольно редко, но в последнее время статистика говорит о большей распространенности.
Чаще всего страдают гипокортизолимом женщины от 30 до 50 лет.
У людей вырабатывается недостаточно не только кортизола, но и альдостерона, а также мужских половых гормонов. Если что, женщинам они тоже жизненно важны.
Гипокортизолизм может быть первичным - когда страдают сами надпочечники, или вторичным - по причине хронического стресса развиваются разные гормональные нарушения.
Чаще всего такие люди испытывают следующие неприятные ощущения:
- Хроническая усталость.
- Слабость мышц.
- Потеря аппетита.
- Потеря веса.
- Низкое давление.
- Головокружения.
- Метеоризм и нарушения стула.
- Раздражительность.
- Плохой сон.
- Депрессия.
- Тяга к соленому.
- Низкий уровень сахара в крови.
- Потливость (особенно ночью).
- Боли в сустава.
- Снижение либидо.
- Выпадение волос.
- Нарушения цикла.
У некоторых людей это случается резко, после серьезной физической или психоэмоциональной травмы.
Почему снижается кортизол?
По ряду причин надпочечники перестают нормально реагировать на стресс выбросом кортизола.
В норме его стимулирует специальный гормон АКТГ, который вырабатывается в головном мозге. Это сигнал, что срочно нужен кортизол.
Когда эта ось "гипофиз-гипоталамус-надпочечники" перестает работать, у вас исчезает связь между администрацией и центром быстрого реагирования. То есть, мозг сигнал опасности подает, а кортизол в ответ не вырабатывается. Надпочечники деактивированы.
Что повреждает надпочечники?
Гены, факторы окружающей среды, хронический стресс, тяжелые травмы и инфекции, некоторые препараты. Также случаются новообразования надпочечников, нарушающие их функцию.
Как сохранить надпочечники здоровыми?
- Минимизировать воздействие токсинов из окружающей среды.
- Научить и заставить себя хорошо и глубоко спать. Это очень, очень важно для восстановления состояния надпочечников и активации защитных систем организма. 8 часов сна - ваше главное лекарство. Это необходимо как людям с высоким, так и с низким уровнем кортизола.
Цикл статей о сне:
- Перестать упорно есть все, что вызывает негативную реакцию: аллергии, вздутия, метеоризм, высыпания. Это тоже ключевое. Не дразните иммунную систему - она может бить и по надпочечникам в том числе.
"Мышки плакали, кололись, но продолжали утверждать, что хлебушек - наш исконный продукт, а глютен - это суеверие..." Ну-ну.
- Перестать надрываться в зале, питаясь на 1200 ккал. Я всегда говорю, что когда вы находитесь в серьезном дефиците калорий - это уже колоссальный стресс. А наваливая сверху тяжелые тренировки, вы просто душите свои надпочечники. Мужчины - пожалуйста, вы покрепче, а женщины - аккуратно и нежно худейте, я вас очень прошу.
Сон в деле похудения куда важнее тренировок!
С генетикой и лекарствами мы ничего сделать не можем, к сожалению. Глюкокортикоиды бьют по надпочечникам, но тут важно справиться с основным, более угрожающим, заболеванием. Слушайте своего врача.
Как понять, что творится с вашим кортизолом?
Занимаются этим эндокринологи, у них можно все подробно выяснить, и если есть подозрения, сдать специальные тесты.
Маленькая ремарка. Не надо, пожалуйста, сдавать анализы без назначения врача. Запутаетесь напрочь, потратите кучу денег, убредете в неизвестные дебри своего здоровье и впадете в депрессию. Честное слово, это так. Для сдачи специфических анализов должны быть серьезнейшие основания.
Я помню, как, когда у меня выпадали волосы, пришла к эндокринологу, нажаловалась и давай намекать на развернутый анализ на все гормоны ЩЖ.
Та мне усмехнулась и говорит: "Милочка, я работаю 35 лет. Поверьте, взгляда в ваши глаза, на вашу кожу и фигуру мне достаточно, чтобы сказать - щитовидка ваша в полном порядке, и она тут не при чем. Ищите в другом месте". Так и вышло.
С тех пор я всегда доверяю врачу (я только к таким и стараюсь ходить) вопрос сдачи любых специфических анализов. На некоторые намекаю, объясняю ситуацию - и мы их сдаем. Чаще всего это микроэлементы, ферритин, д3.
Повседневные действия для поддержки надпочечников:
1. Достаточное количество соли. Важно не снижать уровень гормона альдостерона. Если вас тянет на солененькое, у вас может быть хронический стресс, который потихоньку истощает ресурс надпочечников.
Бульоны отлично восстанавливают калиево-натриевый баланс.
Также это актуально для тех, кто сильно потеет, активно тренируется или живет в жарком климате. После диареи или рвоты важно получить некоторое количества натрия для восстановления баланса.
2. Контроль получаемого кальция и витамина D. Помогут в этом жирная рыба, домашнее молоко и йогурт, сыры, белокочанная капуста и брокколи, миндаль, бобовые, зелень. И обязательно будьте на солнце хотя бы 20 минут в день.
3. Минимизация того, что вызывает воспаление, беспокойство, плохой сон. Или сильное ограничение. Алкоголь, кофеин, сахар, подсластители, рафинированные зерновые вроде белого риса и очищенной муки, любые полуфабрикаты, рафинированные растительные масла, маргарины.
4. Правильный выбор продуктов. Надпочечники обожают полезные масла: сливочное масло, сало, кокосовое масло, оливковое масло, орешки и семечки. Это их поддерживает в форме.
- Овощи - особенно крестоцветные и листовая зелень.
- Сардина, скумбрия, дикая красная рыба.
- Яйца, мясо, птица.
- Водоросли и ламинария. Кто имеет особенности щитовидной железы, будьте осторожны и советуйтесь с доктором.
- Гималайская соль.
- Ягоды.
- Чайный гриб, квашеная капуста, кефир и йогурт.
- Натуральные травы и специи.
- Пробиотические продукты, такие как чайный гриб, квашеная капуста, йогурт и кефир.
5. Контроль стресса. Стресс разрушает надпочечники. Кстати, с ним можно бороться не только медитациями, но и хорошим сном. 8-10 часов глубокого сна в течение пары месяцев прекрасно вас восстановят.
6. Режим. Людям с дисбалансом кортизола очень важно прожить некоторое время (это почти терапия) буквально по часам. Ложиться и вставать в одно и то же время, выбрать правильный график работы или вообще уехать на время в санаторий, питаться по определенному графику. Это очень хорошо поддерживает надпочечники.
Итак, если у вас пониженный кортизол, состояние обязательно надо контролировать. Раз в год хотя бы посещайте эндокринолога и прорабатывайте с ним планы лечения.
Так же, как и с повышенным, есть большой риск без контроля получить серьезное аутоиммунное заболевание, потому что все проблемы с кортизолом - это, в первую очередь, ненужная и опасная активация иммунной системы.
Так что все в наших руках - хорошо спим, медитируем, разгружаем голову и обязательно вводим режим дня!
Стресс как огня боится нашей уверенности и упорядоченности.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
