Позитивная психология, а конкретнее, #позитивная психотерапия Носсрата Пезешкиана используется многими специалистами в проработке разных проблем. Также является удобным инструментом для саморазвития.
Базируется этот подход на следующем:
- У человека уже есть все ресурсы, необходимые ему для решения проблем
- Каждый человек от природы наделен двумя важными способностями: любить и познавать
Таким образом, важно развивать свою уникальную личность, базируясь на своей способности познавать и любить.
Три базовых принципа позитивной психотерапии:
1. Принцип надежды
Важно позитивно смотреть в будущее, верить в положительное.
Также необходимо чаще себе напоминать, что ответственность за решение проблем только на нас самих.
2. Принцип баланса
Важны все области жизни человека: тело и здоровье, общение с другими, достижения и результаты, а также его планы и мечты о будущем.
Важно гармонично вкладываться в развитие всех областей.
3. Принцип самопомощи
Человек осваивает полезные методы и инструменты со специалистом. Дальше сам использует их в жизни в подходящих ситуациях.
Вот несколько полезных техник из позитивной психотерапии на каждый день:
1) Взгляд на проблему со стороны
Важно смотреть на вашу проблему, трудную ситуацию с высоты птичьего полета.
А так, словно это лишь точка на длинной прямой вашей жизни.
2) Помощь вербалики
Очень важно четко, ясно проговорить:
- В чем заключается проблема
- Что именно вы чувствует по поводу нее
- Какие варианты решений у вас для нее уже есть
- Какими ресурсами вы обладаете
3) Кропотливая работа с каждой деталью
В каких-то случаях не стоит обобщать. Наоборот, важно достать каждую детальку, каждую составляющую #проблемы и по ней разобраться:
- Стоит ли ее чинить или заменить
- Что сейчас вы с ней можете сделать
4) Новые #цели
Фокусировка на ваших новых целях. Для целей прописывается конкретный и понятный #план действий.
5) Перепрограммирование
Учимся в любом объекте, будь он одушевленный или неодушевленный, видеть положительное.
Даже в неприятном человеке есть хотя бы одна черта, которая вам нравится.
И многие составляющие можно интерпретировать с положительной стороны. Так, въедливый зануда, может быть вдумчивым и аналитичным.
6) Фокусировка на проблеме
Важно долго не зависать в симптомах и последствиях. Необходимо сконцентрировать на самой проблеме и решать ее как задачу.
7) Клубок
Когда трудный период в жизни, когда навалилось много проблем, то не стоит долго находится в состоянии: «У меня все пропало». Не спеша тяните ниточку из клубка и постепенно распутывайте его.
Недавно на своем ютуб-канале я провела эфир на тему позитивной психологии – как себе помогать в трудных ситуациях. Приглашаю вас посмотреть его запись. Видео здесь
Нужна консультация психолога?
Узнать подробности: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Друзья, как вам этот подход?
