Самый пик переживаемого нами стресса частенько приходится на начало или завершение нашего дня. Это связано с тем, что днем стресс заглушается отвлекающими факторами: работа, семья, хобби или простые обязанности. Время, которое находится по обе стороны нашего сна, часто заставляет нас увлечься собственными мыслями. Идеи для ведения дневника помогут вам избавиться от стресса.
Ведение дневника не просто позволяет нам избавиться от мыслей, но и выявить их направление, осознать их первоисточники. Не стоит переживать о пунктуации, грамматике или же стилистике текста при ведении своего дневника. Дневник, в первую очередь, тайник ваших мыслей, чувств и размышлений, а не ученическая тетрадь.
Просто выплесните на бумагу все свои мысли, даже если они не имеют смысла или кажутся бредовыми. Слова на бумаге помогут вам увидеть обстоятельства такими, какими они есть на самом деле. Все это позволит вам вздохнуть с облегчением.
Если вы еще не придумали с чего начать ведение дневника, то можете воспользоваться следующими идеями. Чем дольше вы будете вести дневник, тем лучше будете понимать, о чем вам нужно писать.
Идеи для утреннего дневника
Как только мы открываем глаза, то наш отдохнувший разум тут же принимается изучать все вокруг. Ему интересно все: какая погода на улице, что вы сегодня хотите делать, как вы приготовите завтрак, что вы думаете о сегодняшнем мероприятии…
Чтобы разум немного успокоился, важно установить утренний распорядок. Так вы точно будете знать свой последующий шаг, что снизит необходимость сознанию продумывать все наперед. Утренний распорядок придает определенности нашему неопределенному сознанию.
Когда начнете вести дневник, то сделайте простое действие. Откройте блокнот, поставьте таймер на 15 минут и просто вылейте на бумагу любые мысли или идеи. После пройденного времени встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и потянитесь. С выдохом позвольте всем лишним мыслям уйти.
Вам не обязательно перечитывать написанное. Просто отпустите эти мысли. Не пытайтесь сформулировать их правильно. Записывайте этот поток так же хаотично, как он появляется в голове.
Для первых дней можете использовать следующие идеи:
- Несмотря на стресс, перечислите 5 вещей, которые могут сделать вас счастливее прямо сейчас.
- Как себя чувствует ваше тело? В какой части тела вы испытываете стресс? Если бы вам нужно было описать свои чувства 5-летнему ребенку, то какие слова вы бы использовали?
- Куда бы вы хотели отправиться? Детально опишите свою поездку, начиная от покупки билетов и заканчивая возвращением домой.
- Запишите лучший совет, который вы когда-либо слышали.
- Опишите человека, который вызывает у вас самые лучшие эмоции.
- Запишите, что бы вы могли сделать для другого человека прямо сегодня, несмотря на все переживаемые вами трудности?
- От чего вы бы могли отказаться прямо сегодня, не потеряв при этом ничего?
- Составьте список из 10 вещей, которые вы можете выполнить, чтобы позаботиться о себе сегодня.
Идеи для вечернего дневника
Перед отходом ко сну мы можем заметить, что наши мысли блуждают по разным событиям или мечтам. Как только вы заметите, что ваши мысли начинают этот бесконечный и неконтролируемый бег, берите блокнот с ручкой и записывайте все, что приходит в голову.
Для начала можете использовать следующие идеи:
- Напишите о самом приятном месте, которое видели или о котором слышали.
- Если вас тревожит какая-то ситуация, то напишите список людей или поисковых запросов, которые помогут вам решить эту проблему завтра.
- Где вы хотите побывать сегодня ночью во сне?
- Запишите совет, который бы вы дали своему другу, если бы он был в такой же ситуации, как и вы сейчас.
- Запишите приготовление идеального завтрака, чтобы полностью отвлечься от гнетущих мыслей.
Записывайте все мысли в дневник, основываясь на этих идеях или пишите от себя. Главное, делайте это каждый день на протяжении 30 дней. Несколько минут в день помогут вам собраться с мыслями и пережить некоторые стрессовые ситуации. Дневник научит вас объективно смотреть на вещи и позволит вам реагировать на стресс более устойчиво.
