Подготовка к Упражнению 1
Первый раз упражнение можно выполнить перед зеркалом. В дальнейшем его можно выполнять как в комнате, так и улице, стоя, сидя, на ходу или лёжа.
Итак приступим.
Становимся перед зеркалом и наблюдаем за своим животом.
- Втягиваем живот как можно глубже, как будто хотим своим пупком прикоснуться к позвоночнику. На выдохе втягиваем живот, на вдохе надуваем живот по возможности больше. Работает только живот, грудная клетка в этой фазе не двигается. Это дыхание продолжаем до тех пор пока сознательно не почувствуем как проходит воздух по грудной клетке в живот.
- Тоже самое проделываем с дыханием грудной клеткой. Втягиваем живот. Задерживаем его в таком положении. А теперь максимально расширяем грудную клетку и позволяем войти в нее такому количеству воздуха, какое только может войти. После этого выдыхаем свободно через нос.
- Подготовка закончена
Основное упражнение
Для проведения первых попыток упражнения мы ложимся на плоскую поверхность на спину. Позже мы сможем выполнять это упражнение в любом месте и в любом положении тела.
Сначала расслабимся и представим как при вдохе в нас проникает, через лобную чакру, космическая энергия.
Фаза живота. Вдох
Кладём наши руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, выпячивая постепенно нижнюю часть живота насколько это возможно.
Фаза ребер. Вдох
Как только живот заполняется воздухом мы переносим руки на ребра и чувствуем ими, как постепенно растягиваются нижние ребра поступающим воздухом. Руки постепенно, по мере поступления воздуха, продвигаются вверх по ребрам.
Фаза ключицы. Вдох
Сейчас наши руки лежат на верхних рёбрах и ключице, мы вдыхаем дальше тем, что мы открываем и расширяем наши верхние ребра.
Задерживаем дыхание - 16 секунд
Затем начинаем выдох
Фаза живота. Выдох
Кладём опять наши руки на живот, который мы расслабляет и втягиваем. Если необходимо, то можно руками нажать на живот
Фаза ребер. Выдох
Продолжаем выдыхать за счёт того, что мы смыкаем наши нижние ребра, можем при этом помогать себе руками.
Фаза ключицы. Выдох
В конце процесса выдоха, когда мы уже думаем что в лёгких нет воздуха, мы смыкаем верхние ребра и выпускаем последний остаток воздуха. Надавливая руками на верхние ребра.
Задерживаем дыхание - 16 секунд
Предлагаемое упражнение мы совершаем каждый день после подъёма, пока со временем оно не превратится в рефлекс, и мы не будем постоянно дышать животом.
Продолжительность полного цикла вдоха и выдоха вначале должна составлять 44 секунды, которые распределяются следующим образом:
- 4 секунды вдоха (живот + ребра + ключица)
- 16 секунд задержка дыхания с полными легкими
- 8 секунд выдоха (живот + ребра + ключица)
- 16 секунд держать лёгкие пустыми
После определенного времени мы можем переходить к продолжительности 5-20-10-20 секунд.
Через год мы сможем достичь продолжительности 16-64-32-64 секунды.
Это упражнение простое как все гениальное. Встречается в разных традициях. Полностью перестраивает работу организма. Кислорода в кровь поступает в разы больше. Человек становится энергичным, бодрым. Улучшается координация. Это самое начало. Но без него никак.
