За последние годы фитнес обрел невероятную популярность, хотя возник в V веке до нашей эры. В Древней Греции упражнения помогали достигнуть идеальной физической формы, а в 40-е годы прошлого столетия благодаря нагрузкам американские солдаты укрепляли мускулатуру для повышения выносливости. Фитнес развивался, обрастал мифами – и я готова познакомить вас с самыми популярными и нелепыми домыслами.
1. Без ежедневных тренировок не будет результата
Изменения в организме происходят во время отдыха, поэтому важно чередовать нагрузки с периодами восстановления. В зависимости от интенсивности тренировок, перерыв может длиться от 24 до 72 часов. Реабилитационные упражнения желательно включить в план между силовыми физическими нагрузками, но и в этом случае для полноценного отдыха необходимо оставить пару дней.
2. Чем сильнее боль – тем выше эффективность фитнеса
Даже при правильно составленных и дозированных тренировках могут возникать болевые ощущения как реакция на новую нагрузку. Если выполняется упражнение, при котором в работу включаются не задействованные прежде мышечные волокна, организм ответит болевым синдромом. Специально гнаться за дискомфортом не нужно из-за риска получения травмы. Умеренная боль при нововведениях в привычные нагрузки – норма, но не показатель эффективности.
3. Девушкам нельзя заниматься с весами и штангой
Генетически женщинам невозможно нарастить внушительный мышечный компонент, поскольку их организм не вырабатывает такое количество тестостерона, как у мужчин. Силовые тренировки способствуют похудению и созданию красивого рельефа, а не груды мышц. Если в качестве аргументов используются фотографии участниц с конкурсов бодибилдеров, спешу вас расстроить. Сколько они принимают специальных препаратов – вам просто не продадут.
4. Невозможно похудеть без спортивного питания
Возвращаемся к участникам соревнований, для которых добавки являются обязательным компонентом. Если вы просто хотите хорошо выглядеть и поддерживать физическую форму, достаточно придерживаться сбалансированного питания и регулярно тренироваться.
5. Занимаясь фитнесом можно есть что угодно
Второй закон термодинамики все еще существует в нашем мире, поэтому потребляемая с пищей энергия никуда не испарится. Похудение базируется на дефиците калорий, который создается не только тренировками. Если суточная калорийность превышает энергетические траты организма, удастся даже набрать вес.
6. При интенсивных тренировках можно потерять до 7 кг в неделю
Безопасное похудение подразумевает потерю веса до 3-4 кг в месяц, а мифические цифры серьезно навредят здоровью. Если целью является сжигание жировой ткани, то ориентироваться лучше на объемы, а не на стрелку весов. Уйдет жидкость и содержимое кишечника, но рассчитывать на потерю 7 кг жира за неделю не стоит.
7. Можно самостоятельно составить программу тренировок
Ошибочное и опасное заблуждение способно привести к травме, а советы из интернета нельзя практиковать. Без опыта работы в фитнесе и соответствующего образования невозможно составить эффективный план занятий. Тренировочный процесс базируется на индивидуальности, поэтому упражнения подбираются с учетом особенностей каждого человека.
