Диета может быть эффективной, но не всегда отвечает за безопасность и отсутствие последствий для организма.
Это связано с минимальным поступлением веществ, необходимых человеку для полного и правильного функционирования. Поэтому важно знать, какую из диет следует выбрать.
В этой статье представлен обзор 5 эффективных диет без вреда для организма.
Средиземноморская
Польза этой диеты заключается не только в снижении веса, но и в снижении риска заболеваний сердца и сосудов и сахарного диабета 2-го типа. В основе диеты находится неограниченное употребление фруктов, овощей, морепродуктов. Также разрешены орехи, сыр и оливковое масло.
Из ограничений в еде имеются насыщенные жиры (содержатся в фастфуде, маргарине, кондитерских изделиях) и сахар, которые разрешены в минимальных количествах.
Скандинавская
Рацион диеты схож с составляющими средиземноморской диеты, но был адаптирован североевропейскими странами. По данным врачей считается, что подобное питание является профилактикой возникновения кардио-васкулярных заболеваний. В основе рациона лежит употребление овощей, листовой зелени и ненасыщенных жиров, находящихся в рыбе, орехах, растительной масле.
Необходимо ограничение или исключение животных жиров, трансжиров, сахара, рафинированных продуктов (продукты, которые были полностью переработаны), мяса и жирной молочки.
Дэш
Диета была разработана врачами-кардиологами. Название «Dash» означает диету, которая была создана для больных, страдающих артериальной гипертензией, с целью снижения давления. В основе диеты лежит употребление продуктов питания из цельного зерна, свежих фруктовых, овощных и молочных провиантов низкой жирности и нежирного белка, который содержится в птичьем и рыбьем мясе, орехах, бобах.
Особенностью является употребление продуктов с низким содержанием жиров и холестерина. Поэтому такая диета способна не только снизить и поддержать вес, но и снизить артериальное давления, уменьшая риск развития заболеваний почек и сердца.
Флекситарианство
За этим непривычным словом кроется объединение двух основ: «гибкий» и «вегетарианец». В "переводе" флекситарианство - это вегетарианство, но с употреблением мяса в определённых количествах, что позволяет не терять белки и аминокислоты, содержащиеся в нём.
Во главе рациона лежат продукты, богатые клетчаткой, плодовые и ореховые. Данная диета помогает не только уменьшить массу, но и наладить обмен веществ в организме, обуславливает нормализацию артериального давления.
«Смотрители веса»
Режим, который не устанавливает рамки в определённых продуктах, был придуман ещё в шестидесятые годы двадцатого века. Исходя из названия, он базируется на подсчёте баллов, следовательно, на наблюдении продуктов, которые употребляются за день. Каждый продукт имеет определённое сумма баллов.
Важным моментом является подсчёт баллов, необходимых за день и недопущение выхода за рамки. Желательно вести дневник, в котором отмечаются количество и вид продукта, съеденного за день.
- Выбирая диету, необходимо помнить, что это может стать стрессорным фактором для организма, поэтому всегда нужно учитывать индивидуальные качества и возможность придерживаться без срыва.
Каждая диета нуждается в отдельном рассмотрении, понимании всех плюсов и минусов.
Результата, который она даёт и последствий, которые тот или иной рацион может принести организму.
Немного больше по теме: как быстро похудеть на кефире или 7 кефирных вариантов.
__________
А как вы считаете - эти диеты можно отнести к безопасным для организма?
__________
Ставьте лайк, если понравилось. Делитесь, если было полезно.
Хотите быть в курсе новых публикаций? Присоединяйтесь к нам.
Всем хорошего светлого дня:)
