ПОХУДЕЛ НА 20КГ ЗА 10 НЕДЕЛЬ И СТАЛ ЧЕМПИОНОМ.
В конце января мой вес составлял 92,7 кг, зная, что в начале апреля будут проводиться несколько турниров по бодибилдингу, решил начать подготовку, хоть и времени для этого было очень мало, ведь нужный вес в конкурсе должен составлять не более 75кг!
Думая про себя, что если стану чемпионом, поставлю личный рекорд по скорости подготовки из очень плохой формы (слишком большое количество жира).
Да, я имею опыт в подготовке, так как ранее уже выступал на турнирах, но подготовка занимала в лучшем случае 5-6 месяцев.
С чего же я начал, первым делом весь вечер посвятил в построении плана тренировок, корректируя каждые 2 неделе тренировочный процесс, что бы максимально шокировать тело разной нагрузкой, это дает свои плоды, да и тренировки становятся более интересные, когда в них присутствует разнообразие. Далее обязательно нужно было наладить часы отдыха, сон не менее 7 часов, в лучшем случае 8, в идеале конечно отдыхать еще больше, но не в моем случае, так как времени на отдых не было, мой стандартный режим - это работа с 8:30 до 19:00, далее тренировка с 19:30 до 21:00 и кардио после тренировки 40-60мин, после чего домой попадаю не раньше 22:00-22:30, а еще нужно поужинать, наладить кое какие моменты по работе, уделить время девушке и в итоге в кровате оказываюсь не раньше 24:00. С отдыхом тренингом вроде разобрались, далее основой идет режим питания, тут я очень точно просчитал свои энергозатраты, какое количество калорий сжигаю в течении дня и сколько должен потреблять, что бы ежедневно быть в дефиците калорий, тем самым сжигать жир, времени было мало для подготовки, поэтому пришлось форсировать события и не позволять себе срываться на вкусняшки и лишний отдых! Выстроил весь процесс, в кратце было так:
при моем собственно весе 92,7кг, сложных углеводов было в районе 150-200гр (в зависимости от загруженности дня), белка 150-200гр (стандартно при построении мышечной массы, белок потребляют на 1кг собственногоо веса в районе 1,8-2гр, при не правильном просчете или большом количестве белка, могут возникнуть проблемы с почками, поэтому, если не разбираетесь, обратитесь к специалисту), жиров 50-80гр (полезные жиры обязательно должны присутствовать в рационе, особенно если вы хотите избавиться от лишних кило), вода 3-4 литра (обязательно пить воду и побольше), большое количество овощей (клетчатка необходимо в большом количестве для нормального усвоения остальной пищи и тп). Так же принимал разные спортивные витамины, в том числе Омега-3, витаминные комплексы, Bcaa и сывороточный протеин (если не мог добрать белок из еды),а еще присутствовало 2 вида Бадов, про которые тут нельзя писать,можно сказать стандартные Бады на подготовке для восстановления после тяжелых нагрузок)). Тренинг каждые 2 недели менялся, но в среднем это было 6 тренировок в тренажерном зале по 70-90мин, входило 7-8 упражнений по 4-6 подходов и 12-16 повторов, в основном работал до отказа в каждом упражнении и каждом подходе! Кардио тренировки проходили 4-5 раз в неделю по 40-60мин, в темпе очень быстрой ходьбы при пульсе 125-135уд, это идеально при жиросжигании.
Первые 5 недель вес практически не уменьшался, на сколько помню, он упал до 89-88кг максимум, но потом, видно ускорилась обменка и организм понял, что от него хотят, вес начал уходить чуть ли не каждые три дня по 300-500гр, причем самочувствие было отличное...единственно началась слабость и недосып ближе к апрелю, когда вес подходил к отметке 80...Но опять же, организм адаптируется со временем и в течении недели-двух начал чувствовать себя отлично и очень легко, даже более комфортно, чем при весе 90кг. Став чемпионом на турнирах, конечно же была неделя зажора))и за эту неделю быстро прилипло 5-6кг,и с 74кг уже через 4 дня я был 80кг и этот вес буду стараться удерживать в повседневной жизни, так как и выгляжу отлично и для организма это идеально! И еще, анализы по здоровью (гормоны, кровь, органы брюшной полости, сердце) все сдавал, Узи делал, все хорошо, сбоев нет! Если скажите, что это все ваши протеины и тд...то возьмите те самые протеины и сделайте тоже самое)уверен, что не получится!) Всем Вам желаю здоровья, успехов и побед во всех делах!!!
75кг - 15 апреля 2021 года (День Турнира)
92,7кг - 22 Января 2021 года
