Бегаем правильно, чтобы похудеть..

Приветствую вас, дорогие читатели! Тема похудения не нова, но всё же..

Многим знакомо чувство, когда через три минуты после начала бега начинаешь задыхаться, а еще через три минуты о себе дает знать колющая боль в боку, особенно для начинающих. Чтобы этого не было, нужно знать всего несколько правил.

Для похудения бегайте вечером...

Бег в разное время дает разные эффекты. Если утренний бег – это хорошая разминка тела перед целым рабочим днем, то вечерний бег наилучшим образом помогает сгонять жир. Вечером лучше всего бегать за час до ужина.

Вы – не марафонец

Не делайте из себя крутого бегуна, и не бегайте сразу по одному часу. Начинайте тренировки с 10 минут, прибавляя раз в два дня по 5 минут времени. Оптимальная схема тренировок – 4 тренировки в неделю.

Интервальный бег..

Самое крутое, что может быть – интервальный бег. Он помогает сгонять жир. Это означает, что 50 метров вы идете быстрым шагом, затем 50 метров пробегаете трусцой и еще 50 метров бежите так быстро, как у вас получается. Идеальное время тренировки: 30-40 минут.

Обязательно разогрейтесь перед тренировкой

Пройдите несколько десятков метров, почувствуйте покрытие, на котором будете тренироваться. Также выполните несколько упражнений на растяжку. Это поможет вам снизить риск получения травмы.

Тренируйтесь на грунте

Для новичка лучше всего бегать по грунтовым дорожкам. Ни в коем случае не бегайте сразу на асфальте. Наибольшее количество травм можно получить именно из-за этого покрытия.

Выпейте чай за 15 минут до тренировки

Рекомендуем зеленый чай с лимоном и сахаром. Это придаст вам энергию для занятий бегом.

Обязательно ужинайте

Чтобы похудеть, через час после бега нужно поужинать. Например, съесть мясо / рыбу с салатом.

Так же по теме: Остров коллективного иммунитета.

Португальский остров Корву в Азорском архипелаге может стать первым регионом мира, где население приобретёт коллективный иммунитет.

Большинство из менее чем 500 жителей уже привились от коронавируса — которого здесь, правда, так и не видели.

"У нас был единственный случай: человек приехал с Большой земли, но его быстро вычислили. Так что мы живём, как и жили, но всё же следуем правилам, которые установил Минздрав".

Мы живём, как и жили, но всё же следуем правилам

Единственный на острове спортзал превращён в центр вакцинации. Власти решили не выделять приоритетные группы — пожилых, уязвимых, врачей. Вакцина доступна всем сразу, и не только из-за небольшого населения.

"У нас тут единственная булочная, и аптека одна на всех. Мы все неизбежно пересекаемся в одних и тех же местах каждый день".

Благодаря удалённости от континентов эпидемия здесь так и не началась. Школы не закрывались, магазины и бары работают по-прежнему. Из свидетельств происходящего в остальном мире — только требование носить маски и полное отсутствие туристов — которых, правда, и раньше было немного...

А выводы делать только вам..

Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь - это бесплатно..

Так же на моём канале: Ох уж эти банки..

Ссылка на канал Дзен: Павел Пойда..

Мои стихи здесь..