Здравствуйте, в продолжение темы хорошей осанки, хочу познакомить вас с простыми, но эффективными упражнениями, которые помогут вам почувствовать изменения в вашем теле всего лишь за месяц. Конечно при условии, что вы будете выполнять их регулярно. Сегодняшнее упражнение:
Самолет
У нас есть несколько вариантов выполнения данного упражнения. Первый, для начинающих, когда вам еще достаточно сложно почувствовать работу мышц. Второй, как только вы сможете легко контролировать выполнение базового упражнения, можно переходить к более сложной версии.
Для выполнения упражнения вам потребуется полотенце и небольшая подушка.
Вариант 1
Располагаем полотенце сложенное валиком впереди себя, так что бы вам было удобно положить на него лоб. Подушку подкладываем под подвздошные кости. Руки вытягиваем вдоль корпуса.
В этом положении сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. На вдохе постарайтесь вытянуться макушкой вперед, а пальцами ног в противоположную сторону. Руки у нас тянутся вдоль корпуса к ногам.
Представьте, что под пупком у вас бабочка, и от этого вы подтягиваете его наверх, стараясь её не задеть.
Как только вы почувствовали, что на вдохе вы вытягиваетесь в обе стороны, с выдохом поднимите лоб и потянитесь подбородком вперед. При этом постарайтесь контролировать плечи, чтобы они не подтягивались к ушам. Лопатки тянутся к крестцу, но не сводим их вместе.
Удержите эту позицию в течение 3-4 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Отдохните 3-4 секунды
Повторите это упражнение несколько раз, постепенно со временем увеличивая количество повторений до 10.
Вариант 2
Исходное положение, тоже, что и в предыдущем варианте.
На выдохе поднимаем голову, вытягиваем подбородок вперед. На вытяжении поднимаем ноги над полом. Руками делаем полукруг и выводим их в положение параллели с полом на уровне плеч. Тянемся пальцами рук в стороны, стараясь удержать лопатки прижатыми. Представьте, что вы самолет, парящий в небе.
Удерживаем позу в течение 3-4 секунд, затем отдых в исходном положении. Постепенно доводим повторения до 10.
Старайтесь во время выполнения обоих вариантов упражнения не задерживать дыхание. Ваши вдохи и выдохи должны быть спокойны и равномерны.
И важно подходить к выполнению любого упражнения с хорошим настроением!
