Тренировать нужно весь организм. И, как ни странно, даже сосуды. Они не меньше мышц нуждаются в прокачке. Ведь внешняя красота невозможна без здоровья.
Зачем и как тренировать сосуды
Сосуды – трубовидные образования. По ним кровь доходит до тканей и органов, доставляя питательные вещества. Когда они сужены, то процесс замедляется, следовательно, страдает весь организм. Это может привести к различным заболеваниям:
- ишемической болезни;
- инфаркту;
- инсульту;
- атеросклерозу;
- гангрене и другим.
Поэтому их необходимо тренировать, чтобы избежать проблем со здоровьем. Тревожные признаки:
- частые головокружения;
- стенокардия;
- бледность и похолодание конечностей.
Не нужно думать, что тренировать сосуды необходимо в преклонном возрасте. Для молодых людей проблема также актуальна, да и потом может быть поздно.
Наиболее широкий просвет у расслабленных сосудов. Однако расслаблять их нужно активно. Существуют специальные физические упражнения. Относительно пользы контрастного душа для них врачи придерживаются разных мнений.
Упражнения для тренировки сосудов
Врачи рекомендует сразу после пробуждения и перед сном, лёжа в кровати, поднять руки и ноги и трясти ими на протяжении двух минут. Это поспособствует перераспределению лимфы, благодаря которой организм выводит токсины и шлаки. Также эффективно:
- на носках ходить, поднимая колени;
- махать руками вперёд-назад: когда правая спереди, левая сзади и наоборот;
- вращать головой или «рисовать» носом цифры, сидя с прямой спиной;
- делать наклоны вперёд-назад;
- сидя на полу широко развести ноги, наклоняться, доставая согнутыми руками до пола и не сгибая ног;
- делать «берёзку» (стойку на лопатках);
- лёжа на спине, разводить и сводить ноги;
- продолжая лежать, делать круговые движения прямыми ногами;
- сидя на стуле, прижать ноги друг к другу и опускать их на пятки, затем на носки;
- положить ладонь на лоб, с силой надавить, при этом напрягать шею, не давая голове откинуться назад;
- стоя ровно, хлопать руками по противоположному плечу;
- лёжа на спине, имитировать езду на велосипеде;
- приседать около стены;
- вытянуть руки вперёд и опереться о стену, попеременно вставать то на пятку, то на носок;
- разгибать и сгибать пальцы ног;
- выполнять дыхательная гимнастика.
Чтобы кровь интенсивнее поднималась от нижних конечностей к сердцу, нужно тренировать ноги. Поможет в этом бег или скандинавская ходьба. Шагать нужно ритмично, двигая руками в такт.
Полезны будут и любые другие умеренные физические нагрузки. Не помешают занятия на домашних тренажёрах. Беговая дорожка , велотренажёр, степпер и другие – сообщники в этом деле. Пройти тест для выбора беговой дорожки для дома .
Главные правила тренировок
Не нужно целиком отдаваться спорту. От чрезмерных нагрузок будет не польза, а только вред. Увеличивать нагрузку рекомендовано постепенно, для начала подойдут и базовые упражнения. Также необязательно заниматься ежедневно, трёх раз в неделю достаточно.
Важно следить за пульсом. Можно считать самостоятельно или купить фитнес-браслет. Для подсчёта максимально допустимого значения выведена формула. Необходимо из 220 вычесть свой возраст. Нельзя, чтобы количество ударов превышало 80% от полученного результата. Оптимально придерживаться 60%.
Максимальная продолжительность занятий для здорового человека равняется 60 минутам. При проблемах с сосудами противопоказано тренироваться более 0.5 часа. В конце желательно выполнять расслабляющие упражнения.
Если не игнорировать тренировку суставов, в старшем возрасте организм будет благодарен. К тому же, физические упражнения полезны для всего тела.
