Благодаря физическим нагрузкам наше тело выглядит красиво и подтянуто. Но иногда после занятий тренировками ухудшается состояние здоровья, либо очень долго нет желаемых результатов. Чаще всего такой исход событий зависит от стандартных ошибок, которые многие не замечают.
Ошибки можно разделить на несколько категорий, таких как: ошибки после тренировки, в момент самой тренировки, питание в период тренировок.
Ошибки во время тренировок:
1) Отказ от жидкости.
Многие люди считают, что какая-либо жидкость во время занятий спортом вредна. На самом деле это совсем не так, жидкость во время тренировок употреблять можно и даже нужно!
Так как при физических нагрузках организм теряет много жидкости, то пополнять баланс воды надо обязательно. Организм человека при спорте становиться истощенным, а если не пить воду, то могут быть плохие последствия, связанные со здоровьем.
2) Невыполнение растяжки перед тренировкой.
Растяжка или разминка очень важна перед занятиями спортом, особенно если будет силовая тренировка. Всему телу и мышцам требуется подготовка к любым последующим упражнениям. Совсем небольшая разминка перед основной частью тренировки будет очень полезна, так как с помощью неё мышцы будут размяты.
3) Неправильное выполнение упражнений.
Важно помнить, что качество упражнений влияет на дальнейший результат. Как раз таки неправильная техника выполнения упражнений может сильно сказаться на прогрессе тренировок, а также на самочувствие человека. Перед выполнением чего-либо надо внимательно изучить, как именно выполняется то или иное упражнение. Если есть возможность, то посмотреть технику выполнения на другом человеке.
Ошибки после тренировок:
1. Отказ от заминки.
Заминка или по-другому растяжка после окончания тренировки тоже не маловажный фактор при отсутствии прогресса. Следует запомнить, что растяжку нужно делать как до тренировки, так и после неё.
Заминка существует для того, чтобы в конце всех занятий мышцы могли расслабиться и ощутить завершение физических нагрузок. Также растяжка после тренировки помогает восстановить правильное дыхание и нормализовать давление.
2. Отсутствие отдыха.
Кроме интенсивных занятий для достижения желаемых результатов не стоит забывать про отдых. Нельзя сразу после тренировки отправляться на работу или заниматься какими-то делами, где придется использовать силу.
Отдых может составлять всего 10-15 минут, но полностью отсутствовать он не может. После тренировки важно сделать небольшой перерыв, что организм пришёл в привычное для него состояние. А приятным дополнением к отдыху может стать прохладный душ.
3. Отсутствие приема пищи.
Еда после спорта также необходима организму человека. Как всем известно, после тренировки мы теряем много калорий и жидкости, даже можем чувствовать голод. Совершенно неверным решением будет отказаться от еды после тренировки. Кушать нужно обязательно для полноценного восстановления энергии.
Не стоит переусердствовать и есть слишком много, тем более вредной еды. Достаточно слегка перекусить здоровой пищи, для поддержания сил.
Питание в период тренировок:
1) Голодный желудок.
Тренироваться на голодный желудок категорически нельзя. Такая затея может обернуться сильным изнеможением или даже обмороком из-за недостатка сил. Это может очень плохо отразиться на здоровье человека.
2) Полный желудок.
На полный желудок, как и на голодный, заниматься, конечно же, нельзя. Можно начать испытывать недомогания, что приведет к печальным последствиям. Поэтому лучше всего сделать прием пищи за 2-3 часа до тренировки.
3) Совмещение жесткой диеты и тренировок.
Такое совмещение недопустимо. Так как при довольно жёсткой диете вес человека уменьшается с высокой скоростью, что может повлиять на качество тренировок. Но самое главное на здоровье человека, ведь ему просто-напросто не будет хватать сил для выполнения определённых упражнений.
Для того чтобы всё находилось в балансе нужно питаться около 6 раз в день соблюдая калорийность и размер порций.
Уделяя время маленьким нюансам проще достичь желаемых результатов!
Если вам не трудно поставьте👍, и👉🥑Подписывайтесь 🥑на канал.
