Начнём с того, что кардио не только для тех, кто хочет похудеть!
Кардио нужно для разгона ваших обменных процессов, ВСЕХ, а не только тех, которые тратят жир в виде энергии❗️
По секрету: непосредственно жиры используются только на низкоинтенсивном кардио (то, где ЧСС не выше 130-140 ударов)
Пользы от кардио очень много:
❇️ самое банальное - снижение % жира (естественно, при условии калоража и пр.)
❇️ укрепление сердечно-сосудистой системы
❇️ положительное воздействие на суставы
❇️ увеличение объема работы легких (курильщикам привет)
❇️ вывод с организма свободных радикалов (вместе с потом)
❇️ очищение лимфооттоков
❇️ помощь в наборе сухого мяса (естественно, при условии калоража, тренировок и др.)
❇️ улучшение настроения (за счет выброса серотонина и дофамина)
Список можно продолжать очень долго, думаем, и так понятно, что кардио очень полезно 😉
Бывает низкоинтенсивное кардио, где при работе пульс держится в пределах 120-140уд
Бывает высокоинтенсивное кардио, где пульс выше, но и работу вы не сможете делать долго, ибо начнете закисляться ввиду отсутствия кислорода 🤓
Самое эффективное (на наш взгляд) это смешанный вид кардио или «интервальное», где вы даете стресс организму короткой серией высокоинтенсивных нагрузок, затем сразу даете отдых низкоинтенсивной нагрузкой 👍
Например: 30 секунд предельной работы с максимальным сопротивлением, далее 2-3 минуты легкой работы с минимальным сопротивлением и так 20-40 мин.
ВАЖНО! Не стоит начинать сразу с интервального кардио, сердечная мышца, как и все остальные, требуют подготовки к большим нагрузкам, а, значит, ее нужно подготовить к этому обычным кардио, постепенно увеличивая время✌️
А вы любите кардио?
