Этот комплекс способен прокачать всё тело и дыхалку.Работа в этом комплексе кратна часовой тренировки в зале.Для него понадобится одна гиря.Вес гири индивидуален.Для кого-то он будет равен 16 кг и это будет допустимый вес.Новичкам вообще бы советовал гирьку 10 кг для начала.Всё и сразу не бывает.Лучше начать с малого.Ну а вообще для выполнения этого комплекса адекватный вес гири 16 кг.Можно и больше.Снова таки,смотрите по своим силовым.Можете с большим весом,делайте с большем.Цель данного комплекса не угробить себя а оптимально проработать всё тело в короткий промежуток времени.
Состоит комплекс из четырёх упражнений.
Выпады назад с удержанием гири над головой
Закиньте гирю над головой на прямые руки.Выполняем выпад назад.Гирю в сторону не отводим.Держим строго над головой.Если гиря находится в правой руке.Значит при обратных выпадах мы становимся на правое колено.Если в левой,то соответственно на левое.Спину держим ровно.Широкие выпады делать не нужно,делаем шаг оптимально,на всю стопу.На носок не переходим.И не уводим колено за стопу.
Выпад вперёд с удержанием гири над головой
Разбор техники выполнения упражнения в этой статье
Жим гири в армейской стойке
Разбор техники выполнения упражнения в этой статье
Жимовой швунг гири
Разбор техники выполнения упражнения в этой статье
Турецкий подъём
Разбор техники выполнения упражнения в этой статье
Это те упражнения которые будут выполняться в комплексе.
Теперь к самому комплексу.Выполняем его следующим образом.
Выпад назад с удержанием гири над головой в правой руке 8 раз
Выпад назад с удержанием гири над головой в левой руке 8 раз
Выпад вперёд с удержанием гири над головой в правой руке 8 раз
Выпад перёд с удержанием гири над головой в левой руке 8 раз
Жим гири в армейской стойке правой рукой 8 раз
Жим гири в армейской стойке левой рукой 8 раз
Жимовой швунг гири правой рукой 8 раз
Жимовой швунг гири левой рукой 8 раз
Турецкий подъём держа гирю в правой руке 1 раз
Турецкий подъём держа гирю левой руке 1 раз
Выполняем таких три круга.Упражнение выполняем одно за одним без отдыха между ними.Между кругами отдых 1-2 минуты.Если есть желание поработать в кроссфит схеме.То выполняем этот комплекс за минимальный промежуток времени.Спустя определённое время(неделю-две) комплекс можно будет так же повторить.Показатель времени будет прогрессом .
Комплекс эффективно проработает всё тело,заставит попотеть и продышаться.
Удачных тренировок...
