Добрый день, друзья.
Сегодня решил поговорить с вами о тех инструментах, снарядах или тренажерах, которые есть в тренажерном зале и для нас представляют определенный интерес. Нам 40 или около того, мы ни разу не спортсмены, но абонемент в зал приобрели. Это победа, друзья! Однозначно, победа. В зале, как правило, есть зона со свободными весами, зона тренажеров, кардиозона, ну и т.п. Конечно же, можно сразу броситься под танк), я имею ввиду штангу, схватить гантели и прочие тяжести. Но есть более безопасная альтернатива, для начала занятий в тренажерном зале. Я говорю о тренажерах со всевозможными тросами.
В первую очередь –это кроссовер, п-образный гигант с уймой функций, далее тренажер для вертикальной и горизонтальной тяги блока, для сведения рук так называемая «бабочка», для сгибания и разгибания ног сидя, сгибания ног лежа, пресса и т.д. т.п. Обратите внимание, что даже простое перечисление тренажеров, привело к тому, что прозвучали, практически все группы мышц. Я к чему это, для более безопасного и благополучного начала восхождения к своей идеальной фигуре, можно начать с тренажеров, а не со свободных весов. Всему есть своя альтернатива, вот я о чем.
Итак, начнем. Грудные мышцы. Как правило советуют жимы различных видов и разводящие упражнения с гантелями. Отличные базовые упражнения. И если жим штанги, в любом случае, на данном этапе незаменим, то уж «разводку» можно делать и в кроссовере. Хоть стоя, если тренажер регулируется по высоте, хоть лежа, мне больше так нравится. Ставишь посередине скамейку, устанавливаешь нужный вес, ложишься и…понеслась, а еще угол регулировать можно. Опять же «бабочка», ну это классика, объяснений не требуется. Далее спина. Конечно же подтягивания-это номер один. А я не умею подтягиваться, тогда как быть? Если в зале есть тренажер типа «гравитон», где ты на платформе, а вес выбираешь по себе, пробуйте на нем. Нет такой возможности, тяга верхнего блока вам в спину, ну в помощь. Пожалуйста, то же подтягивание, вид сбоку. (немного лукавлю, но мы же начинающие). Плюс, как правило в данном тренажере можно делать и горизонтальную тягу, т.е. тянуть нижний блок! Чудо чудное, диво-дивное). А это очень похоже на тягу штанги в наклоне, которую вы тоже будете делать, но потом) А как делать упражнения на спину, если выбраны свободные веса, ссылка ниже.
Про упражнения на ноги можно говорить вечно. Приседания- лучшее упражнение, но мы то только пришли, нам бы потом опять прийти или дойти до зала… а потому, в качестве начала- тренажеры для сгибания и разгибания ног сидя. Почти во всех залах есть он-для разгибания и не во всех он-для сгибания. Но тут есть тренажер лежа, для сгибания ног, который исправляет ситуацию). Очень удобные тренажеры, что нам и надо. Прочувствовать нагрузку на ноги можно и на данных тренажерах, т.е. понять, что мы получим и к чему идем, ну и куда надо двигаться. А потом уже конечно приседания со штангой, это обязательно, но позже. А кто хочет сейчас, ссылка ниже).
Немного про руки. Тут все просто, любой вертикальный блок, тренажер на трицепс (разгибатель). Взяли рукоять, жесткую или веревочную и в путь! С бицепсом (сгибателем) аналогично, перецепляем рукоять к нижним замкам и тянем бицепсом. В этом же кроссовере, можно работать на дельты, махи, разводкой в наклоне (задняя дельта) и даже на одну руку!
Вот такой короткий перечень безопасных тренажеров, для первого знакомства с залом, получился. Конечно, это не все тренажеры и упражнения на них, но вам есть с чего начать) Спасибо. Берегите себя.
Лайк-не сложно.
Подписывайтесь-будет интересно. Если, что-то интересно, спрашивайте.)
Работаем на спину, тут
Для тех кто хочет сразу приседать ,здесь
