Ну как много, много - понятие растяжимое. Для кого-то много - это 5 раз, для кого-то 10-15, для других больше 20 или 30. Если вы думаете, что я расскажу здесь, как подтягиваться 100 раз в одном подходе, то можете дальше не читать. 100 раз дано не всем, а вот 20 раз точно любой смертный осилит.
Начнем с того, что если вы решили начать подтягиваться и хотите больше 20 раз за подход, то подтягивания должны стать для вас упражнением номер 1. И не важно, что у вас сегодня тренировка на ноги, все равно должны выполнить хотя бы 10 подтягиваний, либо на разминке, либо в конце тренировки.
Это как ходить каждый день по 15 километров. Если вы никогда этого не делали, то в первый день ваши ноги будут в шоке от того, что вы сделали. Возможно, что даже будут мозоли и ноги будут болеть, но если вы будете ходить все чаще и чаще по 15 километров, то через некоторое время для вас это уже не будет казаться чем-то сверхъестественным.
Также и здесь в подтягиваниях, важна стабильность. Одного раза в неделю не совсем будет достаточно. Да. можно будет подтягиваться раз в неделю до полного отказа и будет прогресс, но он будет куда лучше, если вы начнете делать это чаще и без отказа.
Можно подтягиваться хоть каждый день. По личному опыту могу сказать, что когда начал делать по 30 подтягиваний ежедневно, уже через несколько месяцев улучшил свой результат. В скором времени с 19 дошел до 28 раз, это были не идеальные повторения, но результат был.
Если вы не можете сделать за подход и пяти раз, то и это не помеха. По 1 или 2 раза будет достаточно несколько подходов. Но это будет работать только в том случае, если делаете это ежедневно!
Позанимались в таком стиле недели три, отдохнули несколько дней, и вперед, пробовать делать новый максимум.
Сейчас в каждом дворе турник есть. Прошли мимо - сделали 10 раз. Сколько раз вы проходите в день мимо турника, по-любому лишняя минутка есть. Поэтому не теряйте времени зря и каждый раз, выходя из дома и на обратном пути сделайте несколько повторений.
И совсем не обязательно искать какие-то сложные схемы с процентовками. Это понадобится потом, когда уже вы будете опытным в этом деле. А сейчас пока нужна лишь ежедневная стабильность.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
