Всем доброго времени суток!
Рад всех приветствовать на канале THE COACH.
Сегодня предлагаю вам поговорить о вашем здоровье. Хорошо, когда у тебя ничего не болит, но человек такое существо, которое может причинять себе вред осознанно. Поэтому предлагаю вам рассмотреть несколько упражнений, которые могу приносить вред вашему здоровью. Поехали!
Я уверен, что у большинства из вас нет никаких проблем со здоровьем и это хорошо. Но тренировки в зале, если делать упражнения неправильно, могут давать обратный эффект, который в дальнейшем может негативно сказаться на вашем самочувствии. Чтобы этого не допустить, мы с вами разберём несколько наиболее часто встречающихся ошибок, исправив которые, вы сможете сохранить и улучшить своё здоровье.
1) Скругление спины при добавлении или подъёме веса.
Вы наверняка часто видели, как люди при добавлении веса на штангу или поднятии свободных весов округляли свою спину. В этот момент они смещали нагрузку с мышц спины на позвоночник. Поэтому, когда вы собираетесь взять или увеличить вес, напрягайте мышцы спины, чтобы они держали ваш позвоночник.
2) Приседания и жим ногами.
Мышцы спины отвечают за то, чтобы удерживать ваш позвоночник. Когда вы приседаете, ваша поясница должна быть прогнута, но в зале можно заметить как люди в нижней точке приседаний округляют поясницу. Это приводит к смещению позвоночных дисков и они начинают тереться друг о друга. Такая же ошибка наблюдается при жиме ногами. В нижней точке движения ваша спина и таз должны быть прижаты к тренажёру, а не отрываться от поверхности.
3) Становая тяга и мёртвая тяга.
Если про становую тягу мы уже разговаривали с предыдущей статье, то про мёртвую тягу мы не говорили. Мёртвая тяга направлена на прокачку задней поверхности бедра и ягодиц. За счёт наклонения туловища вперёд, мышцы, которые держат наш позвоночник также включаются в работу и находятся в статическом положении. Если в момент, когда ваше туловище параллельно полу, ваша поясница округляется, то вы добровольно "убиваете" свой позвоночник. Чтобы этого не допустить, используйте веса поменьше, пусть держатели позвоночника окрепнут и тогда вы сможете брать большие веса.
4) Планка.
Статическое упражнение, которое заставляет активизироваться всё наше тело. Одной из часто встречающихся ошибок является провисание таза. Старайтесь вытянуть ваше тело в единую линию, чтобы убрать нагрузку на межпозвоночные диски. Это же ошибка встречается и в отжиманиях от пола.
5) Жим штанги.
Многие люди так хотят поразить других своим жимом, что готовы пойти на всё рад этого. Но не все средства оправдывают цель. Во время жима штанги, лучше избегайте прогиба в пояснице, если ваша цель накачать грудные мышцы, поставьте ноги на возвышенность или скамью, тогда нагрузка больше сместиться на ваши грудные, ведь вы не будете помогать себе ногами и сохраните здоровье поясницы.
6) Тяга штанги или гантель к поясу.
Здесь такая же ошибка, как и во многих других упражнениях, а именно округление поясничного отдела из-за слишком большого веса.
7) Скручивания на наклонной скамье.
Думаю не многие за собой наблюдают такую ошибку, но когда вы с нижней точки начинаете движение, не допускайте прогиба в спине, чтобы не смещать нагрузку с пресса на поясницу.
8) Удержание ног в висе лёжа на полу.
Крайнее упражнение, которое также чрезмерно напрягает вашу спину, когда вы держите ноги. В данном упражнении вам необходимо максимально прижать поясницу к поверхности, чтобы не допускать нежелательной нагрузки на позвоночник. Если же у вас не получается прижать спину, вы можете заменить это упражнение на удержание ног в висе на перекладине.
Если у вас есть какие-либо из этих ошибок, постарайтесь из исправить, чтобы в дальнейшем они не сказались на вашем самочувствии. Если вам понравилась статья и вы хотите увидеть вторую часть, пишите в комментариях!
Подписывайтесь на канал THE COACH, здесь вы найдёте много полезного и интересного для себя!
Благодарю всех за прочитывание!
