Возьмите гантели — в этих упражнениях используют "сложную" технику, чтобы сжигать калории, создавая при этом серьезную функциональную силу
В этой тренировке вы будете работать в формате AMRAP (как можно больше повторений). Установите таймер на 20 минут и выполняй гантельный комплекс как можно больше раз, отдыхая по мере необходимости, чтобы поддерживать безупречную форму.
1. Чередование сторон Х10
Опуститесь на крепкую поверхность , положив одну руку на гантель . Перенеся вес тела на левую руку, подтяните правую гантель к бедру . Сделайте короткую паузу, затем опустите гантелю на землю, повторите на противоположной стороне в общей сложности 10 повторений.
2. Отжимание на гантелях Х10
После предыдущего упражнения оставайтесь в положении планки (можно сделать минимальный отдых 20с ) , положив руки на гантели. С контролируемым темпом сгибайтесь в локте, опуская тело до тех пор, пока ваша грудь не коснется пола . Толкайте назад взрывно, пока ваши локти не будут полностью вытянуты.
3. Подъем к груди
Встаньте прямо - пока ваша грудь не станет параллельной полу, гантели висят у ваших голеней . Поддерживая плоскую спину, поднимите обе гантели к туловищу , сожмите лопатки вместе и опустите под контролем к началу.
4. Подъем над собой
Положите гантели на плеч , ладонями внутрь. Сделайте вдох и соберитесь с духом. Опустите колени и используйте ноги, чтобы помочь поднять гантели над головой. Опустите в обратное положение Х10 в два подхода .
