«Сильные запястья — такое преимущество, что необходимо тратить временя на улучшение их формы и силы»
Развития нижней части рук — это тема, которая мне близка и дорога, поскольку в своей юности был молодым бойцом, и меня часто мучили проблемы с предплечьем.
В то время я не знал, как можно укрепить свои руки, чтобы избежать болезненных ощущений и травм. Сейчас, являясь тренером, я прикладываю все свои знания и усилия, чтоб у моих бойцов не было таких проблем.
Одним из эффективных упражнений хотел бы поделиться и с вами.
Отжимания на кольцах
Выполняя это упражнения, вы должны крепко сжимать кольца и держать хорошо баланс тела, чтобы не упасть на пол. Также следует не спешить в выполнении, а контролировать плавность движения во всех фазах.
Поговариваю, что даже Папай выполнял до 50 таких отжиманий. Данное упражнение стало довольно популярным и среди боксеров мирового уровня. Кому, как не им нужно иметь в своём арсенале крепкие предплечья.
Но также оно будет полезно и людям, которые хотят укрепить и развить мышцы рук.
Отжимания на кольцах на начальных этапах следует выполнять с колен. Если и такой вариант слишком сложный, работайте в статическом удержании без отжиманий.
Выполняйте упражнение два-три раза в неделю по 10-15 минут, вы быстро добьётесь успеха. Для освоения этого движения, много времени вам не потребуется. А первые результаты будут заметные уже через месяц.
После того как вы полностью освоите отжимания на кольцах, попробуйте убрать одну руку, и выполнить в таком положении. Поверьте, это выведет вас на новый уровень силы.
Надеюсь данная статья была вам полезна, и вы нашли для себя ответы на вопросы. Не забывайте подписывать на канал и ставить палец вверх.
