Хотите Вы этого или нет , но разочарования - это часть нашей жизни . Мы разочаровываемся в людях , поступках , событиях , прогнозах и результатах.
Но что делать , если человек в котором вы разочарованы - это вы сами ?
В этой короткой статье мы поговорим о трёх нездоровых способах выражения разочарования собой и пяти эффективных способах, помогающих преодолеть это состояние.
3 нездоровые реакции на чувство разочарования в себе
❌Наказывание себя
Когда вы испытываете разочарование в своем выборе или решениях, вы можете наказывать себя. Самонаказание проявляется во многих формах, таких как ограничение себя в удовольствии от чего либо, отказ от похвалы других , в бесконечном негативном разговоре с самим собой или иногда через самоповреждающие действия.Такой тип реакции на неудачу возникает, когда вас переполняет чувство вины или ненависть к себе. Понятно , что это не является полезным или конструктивным механизмом совладания, но к сожалению это не редкость.
❌Отрицание
Иногда, когда вы разочарованы в себе, в качестве ответа , вы выбираете отрицание . Это, по сути, решение не говорить о своей неудаче, делать вид, что ее никогда не было. Отрицание того, что вы когда-либо ставили цель и что вы отклонились от нее (или не достигли её) , не поможет вам улучшить своё мнение о себе или достичь новых целей. . Лучше быть честным с собой (и с другими, где это уместно), если вы хотите продолжить свой личностный рост .
❌Капитуляция
Отказ от борьбы - это очень распространенная реакция на разочарование в себе. Когда вы ставите перед собой цели, вы ожидаете их достижения; когда сталкиваетесь с собственными неудачами, может показаться логичным сдаться. Мы часто бываем суровы и осуждаем самих себя. Как будто мы решили, что стремиться стоит только к полному совершенству. Одной ошибки или неудачи достаточно, чтобы свести на нет ценность всех наших усилий. Суть в том , что это неправда. Мы не всегда соответствуем нашим собственным стандартам, даже когда ставим перед собой реалистичные цели, но подход “все или ничего” к целям не способствует прогрессу, зато прекрасно предрасполагает к выгоранию.
5 здоровых альтернатив , помогающих преодолеть ваше разочарование.
✅ Пауза
Если вы чувствуете, что погружаетесь в разочарование, вам следует сделать паузу. Часто наши собственные неудачи вызывают реакцию борьбы, бегства или замораживания. Сделайте несколько глубоких вдохов, дайте себе время подумать и успокоиться. Подумайте о ситуации перед вами рационально и вдумчиво, чтобы вы могли оставаться объективными. Более подробно о позитивных эффектах паузы можно почитать ЗДЕСЬ
✅ Используйте своё разочарование правильно
Если вы разочарованы своими действиями, используйте это разочарование как стимул для поиска решения или повторите попытку. Это возможность для вас перейти к состраданию к себе и любви к себе. Ты человек, который совершает ошибки, как и все мы. В данный момент важно то, как вы решите двигаться вперед. Используйте свое разочарование как катализатор для принятия правильных решений.
- займитесь самоанализом
Чтобы добиться положительных изменений, вам, возможно, придется потратить некоторое время на самоанализ. Задавайте себе вопросы о том, почему и как вы себя разочаровали. Как обстоятельства повлияли на ваш выбор? Нужно ли пересматривать ваши цели или их реализацию? Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы узнать больше о себе, своих наклонностях и о том, кем вы хотите быть.
- создайте план Б
Как только вы поймете, как вы оказались в этой ситуации, вы можете составить план, чтобы вернуться на правильный путь и избежать разочарования в будущем. Ваш план должен быть реалистичным в соответствии с требованиями вашей жизни и включать в себя небольшие, достижимые шаги для вас, чтобы достичь этого. Подумайте заранее о потенциальных проблемах, которые могут сорвать ваши цели, и о том, как вы будете их решать.
✅ Признайте свои чувства
Ваши чувства важны и обоснованны. Быть разочарованным в себе, когда дела идут не очень хорошо, - это нормально. Назовите свои чувства, примите их, а затем примите позитивные решения о том, как двигаться дальше. Как мы уже отмечали, отрицание бесполезно. Идентифицируя и чувствуя свои эмоции, связанные с неудачей и разочарованием, вы готовите себя к тому, чтобы двигаться вперед с этими чувствами, а не просто запихивать их в угол своего сознания и игнорировать как можно дольше.
✅Проявите сострадание к себе
Скорее всего, вы сделаете еще больше ошибок, вы снова потерпите неудачу, вы разочаруете себя, потому что вы человек. Лучшее, что вы можете предложить себе в такие моменты,-это сострадание к себе. Сострадание к себе помогает нам воспринимать свои ошибки как возможность учиться и расти, которая поможет нам в будущем. Начните развивать привычку к состраданию к себе прямо сейчас.
✅Задумайтесь о помощи
Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть разочарование в себе или занимаетесь саморазрушительным поведением, терапия может быть отличным ресурсом и поддержкой. Вместе с профессионалом вы можете работать над тем, чтобы избавиться от бесполезных мыслей и привычек и принять новые, позитивные замены.
Вместо заключения.
Когда разочарование происходит регулярно, может быть целесообразно пересмотреть наше восприятие и поведение. Мы можем проверить, не навлекаем ли мы на себя разочарование.
- Могли ли мы быть более ясными в нашем понимании о том, чего мы ожидали от других?
- Действительно ли мы знаем, чего ожидаем от самих себя?
- Прислушиваемся ли мы к тому, что говорят нам другие?
- Могли ли мы сделать что-то другое, чтобы прийти к другому результату?
Чтобы конструктивно справиться с разочарованием, не позволяйте ему перерасти в апатию и депрессию. Устойчивая негативная руминация не является рецептом для изменения. Когда мы поглощены плохими новостями, мы теряем из виду то, что правильно в нашей жизни и в окружающем нас мире. Мы только усваиваем чувства грусти и гнева. Цепляясь за эти чувства, мы можем бессознательно сделать их частью своей личности.
Благодарю Вас за внимание
Если Вам понравилась статья - пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .
тел : +7(905) 212 02 88 (what's app)
psychologu@bk.ru
